Как улучшить зрение в домашних условиях – 10 лучших способов!

Как улучшить зрение – ТОП 10 лучших способов

 

Информационная статья «Как улучшить зрение в домашних условиях – 10 лучших способов!» была проверена врачом-окулистом высшей категории Матвиенко А.В. и одобрена им.

Врач-окулист высшей категории Матвиенко А.В.

Самые эффективные средства по улучшению зрения в домашних условиях

В эру компьютерных технологий, смартфонов и интернета вопрос хорошего зрения стоит особенно остро. Во-первых, люди с возрастом и так постепенно теряют зоркость взгляда.

Во-вторых, многие страдают от близорукости или дальнозоркости вследствие генетических факторов. А в-третьих, неправильное питание, нарушенный ритм дня и перенесенные заболевания тоже оказывают негативное влияние на глаза.

Если добавить сюда яркое излучение, которое исходит от мониторов, экранов телевизора, планшетов и смартфонов, то картина и вовсе становится печальной.

При этом нельзя относить проблемы со зрением к категории несущественных недугов. Когда человек пускает ситуацию на самотек, недуг стремительно прогрессирует и может даже привести к слепоте.

В такой ситуации обойтись линзами или очками будет невозможно, придется прибегать к более кардинальным мерам – дорогостоящему лазерному или хирургическому вмешательству.

Можно вполне обойтись народными средствами, фитотерапией и некоторыми рекомендациями офтальмологов, которые разработали для укрепления зрения серию специальных упражнений.

Куда проще и дешевле прибегать к профилактическим мерам, поддерживать глаза и зрение на одном уровне. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие таблетки, капли или витамины.

Для более удобной навигации по статье, используйте содержание:

 

Симптомы того, что у вас ухудшается зрение

Причины, по которым ухудшается зрение

Способ 1. Упражнения для глазных мышц

Способ 2. Правильные продукты в рационе

Способ 3. Пальминг

Способ 4. Избегаем перенапряжения

Способ 5. Упражнения из йоги для концентрации

Способ 6. Легкий массаж глаз

Способ 7. Фитотерапия для улучшения зрения

Способ 8. Правильный режим дня и сон

Способ 9. Настои для улучшения зрения

Способ 10. Лечебные прогулки и свежий воздух

Применение на практике даже некоторых из приведенных средств для улучшения зрения — позволит добиться нужного результата за довольно короткое время.

 

Лучшие средства для улучшения зрения без лекарств

Симптомы того, что у вас ухудшается зрение:

• Покраснения и резь в глазах. Это значит, что у вас пересохли глазные яблоки и из-за этого появилось дискомфортное ощущение. Также это может быть связано с перенапряжением глазных мышц, что делает веки более тяжелыми и заставляет человека испытывать резкую боль. В подобной ситуации лучше всего умыться теплой водой, прикрыть веки на несколько минут и постараться расслабиться;
• Прищур. Если вы не смотрите на яркое солнце без очков или не ослеплены ярким светом, после того как вошли внутрь хорошо освещенного помещения, то это является первым звоночком к близорукости. Непроизвольный прищур говорит о том, что человек пытается навести резкость и получше напрячь глаза;
• Появляется двоение в глазах. Такое явление называют диплопией и оно возникает при неправильной форме роговицы. Иногда двоение появляется при появлении астигматизма или катаракты, а еще диплопия возникает как на двух глазах одновременно, так и лишь на одном;
• Частые головные боли. Перенапряжение глазных яблок провоцирует мигрень, ведь от серьезной зрительной нагрузки мышцы глаз всегда напряжены и передают боль дальше. Возникает обычно головная боль после длительного вождения автомобиля, при длительном просмотре телевизора работы за компьютером и т.д.;
• Нечеткая и размытая картинка. Это первые симптомы близорукости, которые проявляются как в одном глазу, так и в двух сразу;
• Ореол вокруг источников света. Подобное явление представляет собой яркий круг, окружающий источник яркого света. Лучше всего прослеживается при взгляде на фары или фонари в темноте. Причем появление ореола характерно не только для дальнозоркости или близорукости, но и для астигматизма, катаракты или пресбиопии.

Замечали за собой хотя бы один из перечисленных признаков проблем со зрением? Тогда следует уделить глазам чуть больше внимания, чем обычно.

Для начала убедитесь, что нарушения не являются симптомом куда более серьезных заболеваний, не связанных со зрительным нервом, глазным яблоком или глазными мышцами.

Иногда это следствие опухолей головного мозга, проблем с сосудами, невралгия и т.д.

Если все нормально, а зрение ухудшается исключительно по причине близорукости или дальнозоркости, то с этим можно бороться без линз, очков и даже таблеток.

Главное – регулярно производить профилактические меры и не забывать время от времени посещать окулиста. Так будет проще отследить динамику улучшений, субъективные ощущения не всегда являются показателем прогресса.

Специалисты классифицируют 2 типа ухудшения зрения – близорукость и дальнозоркость. В первом случае вы можете хорошо видеть предметы близи (на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше), но предметы на удалении видны размыто или в виде очертаний.

При дальнозоркости человек, наоборот, прекрасно видит все, что находится далеко, а буквы и предметы у него перед глазами расплываются. Вне зависимости от диагноза пациенты не могут полноценно выполнять повседневные задачи.

Ниже представлен список того, что вызывает близорукость и дальнозоркость. Когда ситуация со зрением еще не слишком запущена, достаточно убрать из жизни катализатор всех проблем и во многих случаях все нормализуется.

Причины, по которым ухудшается зрение:

• наследственный фактор – если в вашей семье часто страдают от близорукости или дальнозоркости, то вы тоже находитесь в зоне риска;
• постоянная усталость и плохое питание – вследствие этого организм недополучает важные вещества, которые важны для поддержки зрения в нормальном состоянии;
• плохие условия труда и перенапряжение – профессия и постоянная работа с текстами, мелкими деталями, компьютером сильно отражается на том, как хорошо человек видит;
• недостаточное развитие мышц глаза в детстве;
• возрастные изменения – это естественный процесс, приводящий в утрате нормального зрения и никак не связанный с питанием, работой или образом жизни;
• врожденный или приобретенный дефект – даже если в семье все было все прекрасно со зрением, во время беременности мать могла недополучить нужные вещества или перенести серьезное заболевание;
• перенесенный стресс – после серьезного потрясения человек может заметить резкое ухудшение зрения. В некоторых случаях через время все возвращается в норму, но в других наблюдается прогрессирование близорукости или дальнозоркости;
• Беременность – в период вынашивания ребенка женский организм перестраивается и переносит немало изменений, вследствие этого может прогрессировать близорукость. Реже развивается дальнозоркость.

В этой статье собран ТОП-10 способов как улучшить зрение без использования витаминов, лекарств из аптеки или более серьезных мер.

При этом все средства направлены на комплексное укрепление глазных яблок и мышц, зрительного нерва и организма в целом. Здесь описаны самые эффективные решения, как улучшить зрение в домашних условиях и без оперативного вмешательства.

Способ 1. Упражнения для глазных мышц

 

Самое простое и действенное «лекарство», как обычно, является наиболее простым и доступным. Офтальмологи и окулисты рекомендуют всем укреплять зрение с помощью комплекса легких упражнений, которые занимают не более 5 минут.

Причем регулярная гимнастика для глаз способна привести глазные мышцы в тонус, если они недостаточно крепкие, или разгрузить их при перенапряжениях.

Плюс комплекса заключается в том, что его достаточно повторять 1 раз в 2 дня и результат все равно будет великолепным. Обязательное условие для выполнения упражнений – закрытые глаза. Это позволит разгрузить зрительный нерв и глазные мышцы.

            Что нужно делать:

• В течение 20-30 секунд плавно опустите глаза вверх и вниз;
• Теперь в таком же темпе поводите глазными яблоками влево и вправо;
• Позже двигайте глазницей по диагонали снизу вверх и обратно;
• Следующее упражнение сложнее – посмотрите вверх, затем по диагонали право опустите глаз вниз, снова поднимите взгляд вверх и двигайтесь по диагонали влево вниз (должно получиться подобие галстука-бабочки);
• Делайте то же самое, но теперь фигура напоминает песочные часы: смотрите влево вверху, опускаете взгляд по диагонали вправо, затем снова поворачиваете глаз влево внизу и поднимаете по диагонали вверх вправо;
• Теперь прокрутите глазное яблоко по кругу, будто рисуете эту фигуру глазами;
• Следующее задание – сделать в течение нескольких десятков секунд зигзаг (быстро смотрите по диагонали вверх вправо, затем по диагонали, снова вверх вправо и т.д.);
• После этого необходимо глазными яблоками нарисовать спиральку (сначала выводите спираль слева направо, а затем – сверху вниз).

При необходимости с закрытыми глазами можно выписывать и другие простые фигуры. Это тоже поможет расслабить глазные мышцы, усилит к глазам приток крови и даст им полноценно отдохнуть от монотонной работы.

Уделяйте обязательной гимнастике для улучшения зрения хотя бы 5 минут ежедневно, чтобы уже через месяц заметить значительные улучшения.

Способ 2. Правильные продукты в рационе

 

Ранее уже говорилось, что неправильный рацион способен привести к близорукости. Вот почему важно укреплять глаза не только с помощью специальных упражнений, но и правильных продуктов.

Если добавить в ежедневное меню определенные блюда, насыщенные необходимыми для глаз витаминами, то это поможет поддерживать зрение на хорошем уровне.

Во многих случаях богатый витаминами, макро- и микроэлементами рацион даже возвращает 100% зрение и близорукость отходит на задний план.

Специалисты утверждают, что для решения проблем с глазами нужно употреблять продукты, богатые витамином A, B и C. Именно они участвуют в процессе кровообращения в сетчатке глаза, выводят из организма токсины, позволяют лучше видеть в темноте и не испытывать перенапряжения глазных мышц.

            Остроту зрения поддерживают следующие продукты:

• все овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов – в них содержится большое количество бета-каротина, зеаксентин и лютеин. Вы можете употреблять в пищу помидоры, тыкву, кукурузу, морковь, апельсины и мандарины, курагу и т.д.;
• добавьте в ежедневный рацион продукты с большим содержанием витамина C, например, цитрусовые, шиповник, капусту и прочее. Витамин C полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов, что сохранит нормальное кровообращение и предотвратит вегетососудистую дистонию;
• употребляйте максимальное количество зелени, где тоже много витаминов и полезных веществ. Особенно хорошо работает брокколи, рукола, шпинат, спаржа и горох;
• также готовьте как можно чаще рыбу и морепродукты, в них содержатся полезные для глаз жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Последние укрепляют работу зрительного нерва, делают стенки сосудов эластичнее и благоприятно влияют на сетчатку глаза. Идеальнее всего – скумбрия, сельдь, лосось и другая рыба, которая водится в океане и холодных водах;
• обязательно включите в меню орехи и сухофрукты, в них тоже невероятное количество полезных жирных кислот и витаминов. В том числе витамина E, который делает сетчатку устойчивой к воздействию УФ-излучения;
• не забудьте про полезные жиры и кислоты, содержащиеся в масле косточек винограда и оливковом масле. Идеально, если вы ежедневно натощак будете употреблять по 1 чайной ложке каждого масла;
• еще хорошо для глаз работает неочищенное зерно, где находится куча витаминов группы B. Именно они отвечают за обменные процессы, противостоят воспалительным процессам на веках и т.д.;
• еще прекрасно для глаз регулярное употребление куриных яиц, печени и красного мяса в любом виде.

Способ 3. Пальминг

 

Таким необычным словом называют комплекс упражнений, который направлен на расслабление. Это одна из вариаций упражнений для глаз и при выполнении разных заданий человек сбрасывает усталость за день.

Особенно пальминг полезен тем, кто занят на нервной, изнуряющей и эмоционально изматывающей работе. Если у вас слабая или неустойчивая центральная нервная система, то комплекс поможет снизить уровень стресса.

            Что нужно делать:

• для начала поставьте локти на ровную поверхность и слегка встряхните кисти – это поможет снять напряжения в мышцах и расслабиться;

Если неудобно или жестко, под локти можно подложить мягкое полотенце, подушку и т.д.

• теперь растирайте ладони до тех пор, пока они не разогреются;
• сложите две ладони в виде «лодочки» (будто пытаетесь зачерпнуть воды из речки или озера) и приложите их к глазам. При этом постарайтесь на переносице сомкнуть мизинцы, а большой палец и ребро ладони разместить в районе скул;
• обязательно плотно закройте глаза и старайтесь сделать так, чтобы сквозь пальцы не проникал свет;
• сейчас думайте о том, что вас радует и постарайтесь расслабить мышцы.

Пальминг продолжается до тех пор, пока перед глазами не перестанут «бегать» разноцветные круги и точки. Как только единственное, что вы видите – черное полотно, сразу можно прекращать занятие. Ваша нервная система перезагрузилась и готова к другим занятиям.

Способ 4. Избегаем перенапряжения

 

Следующий совет тоже не кроет в себе никакого волшебства или магии. Вам необходимо лишь не перенапрягать глаза в течение дня и время от времени давать им отдохнуть. Сделать это очень просто – достаточно закрывать веки каждые 2 часа на 3-5 минут. Желательно в этот момент окружать себя тишиной и абстрагироваться от лишнего шума.

Если вы забываете делать перерывы, можно воспользоваться простым лайфхаком. В смартфоне поставьте «напоминалку» на каждые 2 часа, что пора закрыть глаза и отдохнуть.

А если в телефоне такой функции нет, можно ставить будильник и переставлять его по необходимости. Для экономии времени лучше проставить сразу несколько сигналов, которые будут повторяться ежедневно в одно и то же время.

Способ 5. Упражнения из йоги для концентрации

 

Религиозно-философское учение Индии разработано для того, чтобы человек почувствовал работу своего тела и смог проникнуть в глубины самопознания.

Вот почему здесь множество практик, которые помогают укрепить тело и дух. Одно из упражнений йоги под названием тратак способствует «очищению» зрения и помогает глазам расслабиться.

Выполняется оно максимально просто. Вам необходимо лишь сесть перед любым неподвижным предметом в открытом пространстве и сосредоточиться на нем. Лучше всего подойдет свеча, ведь за огнем приятно наблюдать и его мягкое свечение не имеет негативного воздействия на сетчатку.

Максимально сосредоточьтесь на свече, причем даже не моргайте и не отвлекайтесь на посторонние предметы. Постарайтесь запомнить каждую деталь свечи, словно пытаетесь врезать изображение в памяти.

Как только закончили, закройте глаза и подумайте, какое расстояние у вас между бровями и одновременно сохраняйте в голове образ свечи. Старайтесь делать это как можно дольше, хотя бы не меньше 10-15 минут. Идеально, если изображение свечи в памяти будет максимально четкое еще до того момента, как глазные яблоки устанут.

Способ 6. Легкий массаж глаз

 

Еще для восстановления зрения хорошо работает массаж. Это позволит расслабить мышцы глаз, усилит кровоток, укрепит стенки сосудов и позволит на время отвлечься от монотонной работы. Специалисты разработали массу возможных вариантов массажа и все они одинаково хорошо справляются.

Однако есть одна методика, которая работает в этом случае лучше других. Заключается она в попеременном воздействии на разные точки, которые тесно связаны со зрением и позволяют его укрепить.

Перед началом самомассажа запомните 2 вещи: надавливать на точки нужно указательным и средним пальцем, а еще вы должны ощущать надавливание (только без боли).

            Важно: нужно сохранять определенную последовательность при нажатии на точки и лучше работать с глазами синхронно. Хотя нет ничего страшного в том, чтобы делать массаж на глазах поочередно. Просто это отнимет у вас чуть больше времени.

1. Приложите средний палец на слезное озеро (самое начало глаза), а указательный – на самое начало брови. Теперь слегка надавите и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Можно также слегка помассировать эти точки по кругу, чтобы обеспечить глазам дополнительное расслабление;
2. После этого поместите средний палец в центре брови, чтобы он размещался ровно по центру глазницы (примерно на том же уровне находится зрачок). Указательный поставьте на хвостик брови. Слегка надавите на эти точки и останьтесь в таком положении на 4-5 секунд;
3. Далее указательный палец прикладываете на несколько мм дальше, чем заканчивается глаз. Вы должны четко ощущать крыло скуловой кости (именно здесь в черепе находится выемка для глазного яблока и мышц глаза). Одновременно с этим средний палец помещается на нижнее ребро скуловой кости – ровно в том месте, где находится лимб глаза (черная кайма радужки). Опять слегка давите и зафиксируйтесь в таком положении на несколько мгновений.

У самомассажа глаз нет никакой периодичности, ограничений или определенного времени проведения. Вы можете повторять его каждый раз, как только чувствуете усталость или резь.

Желательно повторять массаж ежедневно, однако, частота и периодичность упражнения не имеет никакого значения. Главное – регулярно стимулировать точки, напрямую связанные со зрением и состоянием глаз.

Способ 7. Фитотерапия для улучшения зрения

 

Во второму пункте уже была затронута важность правильных продуктов в рационе. Однако в нем бегло рассматривается значение отдельных ягод, плодов и растений. Здесь подробнее рассмотрим важность фитотерапии для улучшения зрения в домашних условиях.

Ягоды:

• земляника – богата каротином, витамином B1 и аскорбиновой кислотой, которые полезны для зрения;
• черника – мощный источник антоцианов и витаминов группы B, что позволяет укрепить сетчатку и сосуды;
• калина – здесь содержится множество витамина C, A и полифенолы, предотвращающие окислительные процессы в клетках разных тканей;
• морошка – в своем химическом составе спелые ягоды имеют витамин A, B и C, а еще полезные минералы и органические кислоты;
• голубика – активные вещества в составе этой ягоды защищают ЦНС и мозг от стресса, предотвращают развитие глаукомы и катаракты;
• клюква – богата биофлавоноидами, витамином C и бетаином;
• облепиха – больше всего полезных для глаз и зрения компонентов содержится не столько в самих ягодах, сколько в масле (хотя облепиха полезна для здоровья в любом виде);
• черная смородина – имеет высокую концентрацию антиоксидантов, 300% суточной нормы витамина C и большое количество витамина A.

Молодые побеги:

• одуванчик (перед употреблением в пищу их необходимо обдать кипятком);
• проросшая пшеница (полезна как в виде добавки к салатам, так и в качестве ингредиента для супа, овощной запеканки и других блюд);
• крапива (лучше всего использовать в салатах или для чая);
• первоцвет или примула (хорошо работает вне зависимости от способа приготовления).

Способ 8. Правильный режим дня и сон

 

Также людям с проблемами зрения показано четкое соблюдение режима. Это позволит снизить нагрузку на глаза и мышцы в частности, разгрузит нервную систему и запустит правильную выработку гормонов.

Старайтесь выполнять работу при дневном свете, при котором зрительный нерв не перенапрягается и чувствует себя комфортно.

Поскольку телевизор, экран персонального компьютера и гаджетов излучает яркий свет, то это ежедневно пропускает через сетчатку множество пучков света. Вследствие этого мы забываем вовремя моргать, поверхность глаза пересушивается, веки краснеют и усиливается нагрузка на зрение.

Если у вас есть привычка работать за ПК или смартфоном в полной тишине, то негативное воздействие яркого света усиливается в несколько раз. Аналогичным образом работает привычка смотреть телевизор в полной темноте.

Во время такого процесса наши глаза сильнее напрягаются, что рано или поздно приведет к прогрессирующей близорукости.

Именно по этой причине офтальмологи советуют работать с раннего утра, как только рассветет и отходить от компьютера при первых же сумерках. Одновременно нельзя забывать о периодических перерывах и гимнастике для глазных мышц.

В летний период следовать таким рекомендациям легко, а вот зимой без искусственного освещения не обойтись. Офтальмологи советуют в подобных случаях включать лампы с естественным, желтым светом, а не дневного типа. Первые не так вредны для зрения и не перенапрягают зрительный нерв.

Еще старайтесь хорошо высыпаться и соблюдать правильный режим дня. Идеально засыпать до 11 часов вечера или хотя бы не позже полуночи, а спать не менее 8 часов. За это время организм успеет полностью восстановиться и глаза отдохнут от перенапряжения.

К тому же в период с 23.00 до 02.00 в нашем теле вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление организма и работу всех систем. И если человек вовремя не уснул, то они будут синтезироваться неправильно и это сразу же скажется на самочувствие. Вы будете чувствовать хроническую усталость, апатию, вялость и т.д.

Не заставляйте гормональную и иммунную систему работать на износ, ведь это непременно приведет к развитию дефектов зрения.

Способ 9. Настои для улучшения зрения

 

Когда нет возможности составить полноценный рацион или получать нужные для глаз вещества из продуктов, можно воспользоваться различными настойками и отварами.

В них содержится концентрированный состав полезных веществ, что поможет естественным образом укрепить зрение и не прибегать к аптечным веществам.

Важно: не употребляйте настойки из тех продуктов, на которые у вас есть аллергия. При обнаружении первых аллергических реакций – откажитесь от настоя и замените его другим. У некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость растительных компонентов, о чем необходимо всегда помнить.

Чай из черной смородины:

• Возьмите 1 чайную ложку сухих листьев черной смородины;
• Залейте все стаканом кипятка (400 мл);
• Запаривайте в течение 15-20 минут;
• Процедите и пейте 2 раза в день по 200 мл

Настойка шиповника:

• Перемелите 1 столовую ложку сухих плодов шиповника;
• Залейте полученную массу 2 стаканами кипятка (800 мл);
• Дайте настояться хотя бы 3 часа;
• Принимайте 4 раза в день по ½ стакана (200 мл).

Отвар из одуванчика:

• Возьмите 2 чайные ложки измельченных корней и стебля одуванчика;
• Залейте 1 стаканом (400 мл) кипятка;
• Проварите в течение 10-12 минут;
• Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

Отвар из земляники:

• Подготовьте 20 г измельченных ягод и плодов земляники;
• Залейте 1 стаканом (400 мл) кипятка;
• Прокипятите напиток 7-10 минут;
• Дайте остыть и настояться в течение 2-2,5 часов;
• Принимайте 3 раз в день перед едой по 1 столовой ложке.

Чай из крапивы:

• Возьмите 1 столовую ложку сухой крапивы;
• Измельчите траву руками;
• Залейте 1 стаканом кипятка;
• Накройте крышкой и дайте постоять 20-25 минут;
• Принимайте по 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Отвар болотного аира:

• Подготовьте 1 столовую ложку сухого аира;
• Измельчите травы до состояния пыли;
• Залейте 1 стаканом (400 мл) кипятка;
• Проварите в течение получаса;
• Полученный отвар принимайте по 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Настой спорыша:

• Подготовьте 20 г предварительно измельченной сухой травы;
• Залейте растение 1 стаканом (400 мл) кипятка;
• Дайте настою запариться (нужно не более 15 минут);
• Принимайте 4 раза в день по 1 столовой ложке.

Отвар ползучего пырея:

• Возьмите 25-30 г сухих корней пырея;
• Залейте все 2 л воды;
• Кипятите на слабом огне до тех пор, пока не останется 0,5 л воды;
• Используйте 5 раз в день по 1 столовой ложке отвара.

Способ 10. Лечебные прогулки и свежий воздух

 

Помимо отваров, гимнастики, питания и отвара нельзя забывать об отдыхе. Чаще проводите время на природе, дышите свежим воздухом и отвлекайтесь от монотонной работы.

Регулярные прогулки благотворно влияют на кровообращение, расслабляют и нормализуют психологическое состояние. Дополнительно отдых на природе укрепляет иммунитет, способствует выбросу эндорфинов и расслабляет зрительный нерв.

Если нет времени на поездки загород, то можно заменить прогулки занятием спорта. Особенно хорошо на улучшение зрения влияет бег и плавание. Можно заменить другой аэробной деятельностью, например, танцами, йогой или групповыми занятиями фитнесом.

Это были все ТОП-10 способов для улучшения зрения без очков, линз или хирургического вмешательства. При регулярном следовании перечисленным советам, вы быстро заметите улучшение своего состояния.

Только помните – ни одно изменение не происходит за одну ночь, для полного восстановления понадобится длительный период.

 

Если Вам понравилась статья «Как улучшить зрение – ТОП 10 лучших способов» — пожалуйста поделитесь

ссылкой на нее в социальных сетях и обязательно оставьте свой комментарий под статьей!