ZdoRRov.ru Как самостоятельно бросить курить за 10 дней?
Информационная статья «Как самостоятельно бросить курить за 10 дней?» была проверена специалистом-терапевтом высшей категории Андроновым А.Ф. и одобрена им.
Врач-терапевт высшей категории Андронов А.Ф.
Как бросить курить самостоятельно за 10 дней
Курение с годами приобретает все устрашающие размеры. Сегодня уже никого не удивляют школьники и даже беременные с сигаретами.
Никакие психологические уловки, государственное регулирование и высокие цены не влияют на количество курильщиков. Проблема остается актуальной вне зависимости от экономического или политического положения в стране.
Согласно статистике примерно 75% всех курильщиков хотят бросить эту вредную привычку. Лишь 15-20% удается сделать это с первого раза и без особых нагрузок на психику. Остальные срываются примерно через 1-3 месяца и начинают курить снова.
Ужасающие цифры дополняются прогнозами медиков. Через 20 лет количество курильщиков в стране увеличится примерно на 25%. При этом курение с годами только молодеет и несет явную угрозу для подрастающего поколения.
Для более удобной навигации по статье, используйте содержание:
К чему приводит затяжное курение
3 степени зависимости от курения
День 1. Прочтите книгу Аллена Карра
День 2. Примите синдром отмены как данность
День 3. Пластыри, заменители сигарет, таблетки
День 5. Расскажите о своей проблеме и заручитесь поддержкой
День 6. Медикаментозное лечение
День 8. Иглоукалывание и дыхательная гимнастика
День 9. Здоровый образ жизни и спорт
Видео: Как бросить курить за 10 дней
10 лучших способов бросить курить
Применение на практике даже некоторых из приведенных методов бросить курить — позволит избавиться от зависимости за короткое время.
К чему приводит затяжное курение:
- Рак легких и верхних дыхательных путей (гортани). Исследования показывают, что 90% всех умерших от такого вида рака курили примерно 0,5-1 пачку сигарет в день. И стаж курения здесь не имеет никакого значения. Одним пациентам достаточно было 20 лет непрерывного поглощения табачного дыма, а другие заболели раком только через 50 лет после того, как выкурили первую сигарету.
- Импотенция для мужчин и бесплодие для женщин. Канцерогены, которые находятся в табачном дыме, негативно сказываются на репродуктивной системе. Сосуды сужаются и спазмируют, нарушается нормальный кровоток и отток лимфы. Со временем это затрудняет работу предстательной железы и сперматогенез. У женщин чаще случаются гормональные сбои, пропадают месячные и случаются выкидыши.
- Снижение уровня зрения. Табачный дым значительно ухудшает работу органов зрения и уменьшает эластичность хрусталика. Человек начинает плохо видеть уже после 50 лет и с возрастом зрение падает катастрофическими темпами. И никакие медицинские препараты или хирургические операции не могут вернуть его обратно.
- Ухудшение работы сердца. Частое вдыхание дыма с большим содержанием углекислого газа негативно сказывается на капиллярах. Со временем курение приводит к гипоксии (снижению уровня кислорода в крови). Далее повышается артериальное давление и ускоряется частота сердечных сокращений. Главный орган человека изнашивается быстрее.
К этим четырем проблемам добавляются прочие менее существенные. От постоянного курения страдают внутренние органы, ухудшается состояние зубов и десен, пропадает естественный цвет лица. Со временем кожа курильщиков становится неприятной на ощупь и теряет молодой вид.
Многие люди даже не осознают проблему и отказываются верить в свою слабость. Именно поэтому они придумывают массу отговорок и верят в различные мифы, которые подтверждают их жизненные установки.
Курильщики верят, что контролируют ситуацию и легко могут бросить сигареты, если захотят.
На практике дело обстоит иначе: они полностью подвластны вредным веществам из сигарет, которые вызывают физиологическую и психологическую зависимость. При отказе от курения возникает синдром отмены, мозг начинает интенсивно требовать новую дозу и человек снова начинает курить. Это сродни легальной наркомании в легкой форме.
3 степени зависимости от курения:
- До 10 сигарет в течение дня. Человек растягивает удовольствие, не набрасывается на сигареты после приема пищи и утро начинает не с затяжки. На этом этапе еще сохраняется положительный настрой и остаются силы контролировать поступающий в организм никотин. Но постепенно зависимость от яда усиливается.
- От 10 до 30 сигарет в день. Вторая стадия наступает незаметно для курильщика. Количество сигарет начинает увеличиваться вне зависимости от внешних условий. Человек начинает курить по привычке и утром после завтрака чувствует себя плохо, если не покурит. Организм начинает давать сбои: человек быстро простуживается, страдают от одышки, замечает плохой запах изо рта. Повышается давление и начинаются головные боли. На этом этапе уже явно прослеживается психологическая зависимость.
- От 30 сигарет в день. Это критическая ситуация, которая обязательно перерастет в онкологическое заболевание и быструю смерть. Наблюдается неконтролируемая тяга к сигаретам, курильщик не может контролировать свое состояние. Ситуация усугубляется реакцией организма на смолы и вредные компоненты. Курильщик часто задыхается, постоянно кашляет и не может откашляться, тяжело дышит во время ходьбы, у него часто кружится голова.
Вне зависимости от стадии необходимо внимательно подходить к своему здоровью и сражу же обращаться к врачу при первых признаках недомогания. Курение как таковое оказывает разрушающее действие на организм в любом возрасте.
Но еще больше человек страдает от психологической зависимости. Стоит забить тревогу, если даже при легкой степени опьянение возникает потребность выкурить сигарету.
Также нужно самостоятельно бросить курить или обратиться к специалисту, если одной сигареты недостаточно, чтобы получить нужную дозу никотина.
Курение – это не только удел слабых людей. Этой вредной привычке подвластны все без исключения. Механизм зависимости настолько сложный, что на удочку попадаются даже люди со стойким характером и железной силой воли.
Вся проблема кроется в двойственности внутренних чувств. Человек хочет бросить курить, но при этом на подсознательном уровне желает получать удовольствие. Борьба внутри не оставляет места для трезвого расчета и прогнозирования, поэтому курильщик продолжает и продолжает до бесконечности.
Как самостоятельно бросить курить за 10 дней с минимальным дискомфортом? Читайте ниже в нашей статье
День 1. Прочтите книгу Аллена Карра
Первая редакция книги Аллена Карра появилась в 1985 году и за годы существования не потеряла своей популярности. «Легкий способ бросить курить» – это уникальная концепция самоизлечения, в которой отдельное внимание уделяется психологической зависимости и борьбе с собственными страхами.
Согласно общественному мнению, сейчас эта книга считается одной из самых действенных. Больше 50% тех людей, кто ее прочитал, бросили курение и больше никогда не брал в руку сигареты.
Желательно осилить произведение за один день. Выберите выходной, начните утром и читайте пока не закончите.
Дайте себе немного времени, чтобы переварить полученную информацию. Обычно для осознания всего, что написано на страницах, достаточно трех дней.
В этот период можно продолжать курить или постепенно снижать количество выкуренных сигарет. Обязательно прочтите книгу второй раз, но теперь более вдумчиво и с карандашом. Делайте пометки на интересных моментах или на страницах, которые больше всего вас возмущают. Обязательно отслеживайте свое состояние, записывайте сомнение, страхи и мифы, возникающие в голове.
«Легкий способ бросить курить» не зря считается книгой для самопомощи или самосовершенствования. Ее чтение подразумевает индивидуальную работу с информацией, самостоятельную проработку сложных участков, сравнение своих моделей поведения с моделями, которые представляет автор. Простого чтения здесь недостаточно, следует подходить к такой литературе как к чтению учебника.
Главной особенностью книги является абсолютно простой подход к проблеме, упрощение психологических аспектов поведения человека, легкость в восприятии.
При этом книга не очень объемная, там практически нет воды и ее вполне осилить всего за один день. Она доступна в бумажном и цифровом виде, а стоимость составляет всего 150 рублей.
День 2. Примите синдром отмены как данность
Когда все подготовительные этапы закончены, необходимо бросить курить раз и навсегда. Отказ от курения должен происходить резко и одномоментно, чтобы организм не успел перестроиться. Только такой подход может гарантировать спокойную жизнь без срывов и психологических неприятностей.
Обычно через уже несколько часов начинаются определенные реакции со стороны мозга. Не получая наркотических веществ, он пытается всеми доступными способами заставить человека снова начать курить.
С синдромом отмены ничего нельзя сделать, нужно просто смириться и переждать сложный период.
Какие уловки использует мозг, чтобы вы снова закурили:
- Нервозность, агрессивность, перепады настроения. Это первое на что обращает внимание курильщик. В семье часто начинаются ссоры и выяснения отношений. Возможны различные нервные срывы, периоды полной апатии, депрессивного состояния и излишней эмоциональности.
- Кашель и хрипота. Через несколько дней после последней сигареты, человеческое тело начинает избавляться от накопившихся шлаков и вредных веществ. В первую очередь очищаются внутренние органы, легкие, печень, почки и ЖКТ. Начинается сильный кашель с хрипотой, который можно спутать с респираторным заболеванием.
- Общее снижение иммунитета. Организм моментально попадает в стрессовую ситуацию и реагирует совсем не так, как бы мы этого хотели. Его защитные возможности резко снижаются, поэтому бывшие курильщики начинают часто болеть и страдать от различных инфекционных заболеваний. Поэтому не рекомендуется бросать курить в зимний период, а лучше дождаться весны или лета.
- Частый неконтролируемый голод. С этой проблемой никак не справиться, поэтому к ней нужно быть морально подготовленным. Учтите, что после курения человек легко набирает по 5-10 килограмм и это считается нормальной ситуацией. Ниже мы расскажем, как избавиться от вредной привычки и не набрать слишком много.
День 3. Пластыри, заменители сигарет, таблетки
Когда очистка организма началась, и курильщик испытывает серьезные психологические неудобства, необходима дополнительная помощь извне. Во всем мире активно используют различные заменители сигарет, таблетки и пластыри с небольшим содержанием никотина. Разберем каждое из этих действенных средств подробнее.
К плюсам электронных сигарет стоит отнести их полную безопасность. Они дают психологическую разрядку и по внутреннему составу даже и близко непохожи на настоящие сигареты.
Дело обстоит по-другому, если курильщик переходит на вейп. Сейчас в продаже есть масса жидкостей для таких устройств и большинство из них содержит большой процент никотина.
Эффект будет нулевой, если бросить курить и продолжить вейпить.
В аптеках также продаются различные сигареты с заменителями табачного листа. По своим вкусовым качествам они схожи, но не содержат никотина. Курить их можно лишь в качестве терапии, но ожидать слишком многого от такого средства не стоит.
Таблетки и пластыри для курильщиков – это некая золотая середина. Такие средства невероятно эффективные и позволяют контролировать количество поступающего никотина в организм. При этом их очень удобно использовать, они не занимают много места, пластыри не видно под одеждой, а таблетки имеют приятный привкус.
Справиться с постоянным желанием закурить могут помочь обычные конфеты или жвачка. За годы курения человек привыкает постоянно что-то держать во рту и посасывать, поэтому от этой вредной привычки очень сложно избавиться.
Необходимо купить разных маленьких сосательных конфет и всегда носить их с собой. Как только захотелось закурить, нужно это желание погасить и вместо этого отправить в рот конфетку. Также хорошо помогают различные мятные ополаскиватели.
А если хотите не набирать вес, тогда вместо сладкого лучше использовать овсяное печенье, яблоки, мандарины и прочие диетические продукты.
День 4. Сборы и травы
От никотиновой зависимости отлично подходят различные сборы на основе трав и растений. Можно поискать подходящие в ближайшей зеленой аптеке или сделать отвар самостоятельно. Также курильщики пользуются простыми напитками домашнего приготовления.
Для этого используют ароматные специи, лимон, имбирь, чай каркаде. Как только появилась потребность закурить, необходимо выпивать небольшую чашку напитка. Чай можно пить холодным или горячим, если хранить его в термосе.
Рекомендуется использовать настойки в течение всего рабочего дня. Хорошо себя показали сборы на основе душицы, мать-и-мачехи, корней алтея.
Для снятия стресса, и чтобы снизить напряжение, можно использовать отвар из валерианы, ромашку и мяту.
Травянистый чай поможет после трудного рабочего дня и в периоды бессонницы. Анис, шалфей и корни солодки придут на помощь во время очистки верхних дыхательных путей от смол. Сбор позволяет организму быстрее избавиться от вредных веществ и восстановить прежнюю функциональность внутренних систем.
Фито-чай на основе боярышника и пустырника успокаивает, а также выступает как седативное средство. Он снимает раздражительность и уменьшает неприятные ощущения внутри тела, после того как человек бросил курить.
Настойки можно использовать для полоскания рта. Для этого применяют корни аира, мяту, листья смородины. При резком желании закурить нужно использовать по полстакана.
День 5. Расскажите о своей проблеме и заручитесь поддержкой
Лучше всего – это сразу сказать себе правду о никотиновой зависимости и не строить воздушных замков. Только честный подход к проблеме и самому себе позволит быстрее избавиться от психологической зависимости.
После того как вы осознали всю сложность проблемы, необходимо рассказать о своем состоянии другим людям. Это поможет пережить стрессовую ситуацию.
Для этого подойдет обычное общение в семье, в социальных сетях или на форумах. Заручитесь поддержкой близких людей, найдите единомышленников, расскажите о трудностях и послушайте других.
Напишите о себе небольшой рассказ и опубликуйте в социальных сетях, чтобы точно получить заряд позитива и поддержки.
Следует расспросить всех своих знакомых о том, как они бросили курить. Внимательно слушайте все то, что говорят люди о никотиновой зависимости. На основе полученной информации выработайте оптимальную линию поведения, чтобы быстрее забыть о вредной привычке.
Возможно, в интернете кто-то подскажет действенный способ именно для вас. Но и без этого общение позволит вернуть былой эмоциональный фон, сделать человека менее раздражительным и агрессивным.
Для самопомощи можно придумать несколько целей, связанных со временем без сигаретного дыма. Например, 1 месяц, 3 месяца, полгода, год. За каждый отрезок времени можно награждать себя различными подарками или дарить что-то на сэкономленные деньги своим близким.
Такая психологическая установка позволит держаться до последнего, а когда жизнь без никотина войдет в привычку, от установки можно легко отказаться.
День 6. Медикаментозное лечение
Если любые природные лекарственные препараты не помогают, можно воспользоваться более действенными средствами. В настоящее время существует множество препаратов с доказанной эффективностью. Они действуют на рецепторы, которые воспринимают никотин и полностью или частично их блокируют.
При курении человек не получает положительных эмоций и может даже испытывать явное отвращение к никотину. Лекарства с подобными свойствами отлично зарекомендовали себя по всему миру и пользуются постоянным спросом. При их правильном применении можно избавиться от вредной привычки всего за несколько недель.
Если начались психологические проблемы и человек не может справиться с ними самостоятельно, врачи назначают антидепрессанты. Они помогут человеку пережить сложный период и легче перенести синдром отмены.
Такие медикаменты борются с нервозностью, подавленным настроением, излишней агрессивностью. Их применение поддерживает в организме необходимое количество дофамина и прочих гормонов удовольствия. При этом отказ от курения не доставляет неудобств и легче переносится.
Препараты практически не имеют противопоказаний, но самостоятельное лечение недопустимо. Стоит обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать для себя подходящий курс.
День 7. Хобби и отвлечения
Чтобы не думать о сигаретах необходимо придумать для себя отвлекающие факторы. В ситуации психологического дискомфорта человек самостоятельно решает, что именно ему интересно.
Большинство выбирают стандартные хобби и отвлечения, например, частые прогулки с семьей или домашними животными, рисование, изучение иностранного языка.
Главное правило – увлечения не должны быть даже отдаленно связаны с сигаретами. Нужно заняться тем, что давно хотелось, но на это не хватало сил или времени.
Отлично подойдет любая физическая активность, пробежки или посещение бассейна.
Тягу к сигаретам можно заменить тягой к другим не очень полезным вещам, но более безопасным. Например, можно посмотреть интересные сериалы или фильмы, поиграть в новинки видеоигр или придумать для себя другую культурную программу.
Всегда учитывайте сэкономленные на сигареты деньги. Внушительную сумму можно потратить на долгожданное путешествие, крупную покупку для души, поход по магазинам или просто подарки близким.
Займитесь кулинарией, которая выступит как некое терапевтическое средство. Это полезное занятие можно совместить с общением внутри семьи и домашними праздниками (естественно, без выпивки и сигарет). Приготовление любимых блюд будет отвлекать от мыслей о сигаретах.
Придумайте для себя несколько правил, которые связаны с уборкой в доме. Это обязательно поможет занять время полезными делами и позволит сделать квартиру идеально чистой.
После отказа от сигарет рекомендуется сдать ковры и шторы в химчистку, провести влажную уборку мебели, выкинуть все пепельницы.
Отсутствие даже намека на табачный дым значительно улучшит атмосферу в доме и позволит не сорваться в ответственный момент.
День 8. Иглоукалывание и дыхательная гимнастика
Обычно последние этапы борьбы с зависимостью самые тяжелые. Бывший курильщик думает, что все уже позади, и он больше никогда не возьмет в рот сигарету. Эта ситуация страшна тем, что на самом деле человек еще полностью не вылечился и может сорваться в любой момент.
Доказав свою силу воли, он расслабляется и уже снисходительно смотрит на сигареты. Курильщик уверяет себя и других, что бросить очень легко, и он сделает это снова, если захочет. Так круг повторяется снова и снова до бесконечности.
В данном случае подойдет простое решение. Иглоукалывание позволит расслабить все тело, снизить негативное воздействие стресса, улучшить работу внутренних органов.
Вместе с рефлексотерапией или йогой, можно привести психологическое здоровье в норму.
После нескольких процедур человек становится более спокойным, уходит агрессия, он перестает нервничать. Улучшается работа кишечника, начинает вырабатываться необходимое количество тестостерона, внутренние жидкости организма полностью обновляются.
Иглоукалывание, как средство для борьбы именно с никотиновой зависимостью, используется редко. Обычно специалисты покалывают область уха, разрушая тем самым стойкие нейронные связи.
Цепочка сигареты-удовольствие-раздражение-сигареты полностью рушится, а курильщик начинает испытывать стойкое отвращение к никотину.
А дыхательная гимнастика позволит быстро очистить легкие и бронхи, а еще поможет настроиться на позитивный лад. Правильное дыхание наполняет каждую клеточку тела кислородом, дарит ощущение умиротворения, свободы и спокойствия.
День 9. Здоровый образ жизни и спорт
Чтобы помочь своему организму быстрее избавиться от заразы, можно использовать классические методы. Здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные спортивные нагрузки позволят настроить тело на правильный лад.
При этом такой подход позволяет контролировать каждый аспект жизни и забыть о психологической зависимости.
На что обращать внимание:
- Выпивайте минимум 2 литра воды в сутки. Большое количество жидкости положительно скажется на очистке организма от шлаков.
- Кардионагрузки идеально подходит для курильщиков. На первых порах будет очень сложно из-за прокуренных легких, но в последующем занятия доставят истинное наслаждение.
- Комбинируйте кардио с силовыми тренировками. Это укрепит сердечную мышцы, наладит выработку нужных половых гормонов, подтянет кожу и сделает силуэт более красивым.
- Налегайте на белковые продукты и фрукты. Полноценное ежедневное питание будет полезно для организма, который испытывает постоянные физические нагрузки.
- Считайте калории и урезайте углеводы. Ставку нужно делать только на медленные углеводы, а количество сахара стоит свести к минимуму.
- Откажитесь от алкоголя на определенный срок. Необязательно полностью бросать пить, но сделать большой перерыв все же рекомендуется. Например, чтобы почувствовать себя лучше достаточно не пить минимум месяц.
- Жирные кислоты важны как никогда. При серьезных психологических встрясках следует поглощать как можно большее количество полезных жиров. Идеально подойдут арахис, кешью, семечки, льняное или оливковое масло.
Здоровый образ жизни также подразумевает стойкое эмоциональное состояние. Нужно по максимуму снизить уровень стресса, меньше нервничать и переживать без особого повода.
Для этого стоит отказаться от чтения новостей, перестать тратить время на развлекательные сайты и социальные сети. Лучше фильтровать всю поступающую извне информации и сделать так, чтобы весь негатив никоим образом вас не касался.
День 10. Радикальные способы
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, можно применить ряд действительно радикальных способов. Стоит учитывать, что они подходят далеко не всем и в ряде случаев могут лишь усугубить ситуацию. Поэтому использовать их нужно на свой страх и риск.
Как заставить себя бросить курить по-настоящему:
- Посетите отделение для курильщиков, где умирают люди. Такое место обязательно погрузит человека в гнетущее состояние и заставит задуматься о своей жизни.
- Закройте все окна в доме и заполните комнаты дымом (не курите, а просто оставьте в пепельнице несколько тлеющих сигарет). Табачная терапия навсегда отобьет желание курить.
- Прожуйте, но не глотайте содержимое одной сигареты (жуйте лист минимум 10 минут). Вкусовые качества листа всегда оставляют желать лучшего и уже после первого раза курево будет вызывать отвращение.
- Попробуйте на вкус табачный пепел. Глотать его вовсе необязательно, но распробовать очень желательно.
- Замочите сигареты в молоке, высушите их и выкурите. Этот вкус невозможно спутать ни с чем другим, он отвратителен и запоминается надолго.
- Во время курения вдыхайте неприятный запах (тухлое яйцо, мусорный бак, пропавшие продукты питания, рыбу или мясо). Способ очень действенный и помогает всем людям вне зависимости от стажа курения.
- Поставьте на кон все и побейтесь об заклад на крупную сумму денег. Предстоит не курить и держаться, если не хотите проиграть накопленные сбережения.
- Используйте аффирмации и различные магические заговоры. Можно собственными силами убедить человека в чем угодно. Даже в том, что сигареты 100% его убьют.
- Курите сигарету одну за одной, пока не стошнит. Способ действует только на тех, кто курит не очень часто или имеет малый стаж. Всем остальным не подойдет, а может даже вызвать еще большее привыкание.
- Закодируйтесь, попробуйте групповую терапию или гипноз. Малоэффективные способы, но некоторым курильщикам они помогают.
Из радикальных способов также можно выделить несколько довольно нетривиальных и даже полезных. Например, многим помогают бросить курить новые отношения с партнером, который не курит, и даже беременность.
Также можно сменить место работы и устроится в отдел, где не курят, а всем курильщикам начисляют штраф.
Как видите, реальных способов бросить курить очень много. Все зависит от стойкого желания человека раз и навсегда избавиться от вредной привычки.
Лучше всего комбинировать все доступные способы, учитывая состояние собственного здоровья и психологический настрой.
Видео: Как бросить курить за 10 дней
Если Вам понравилась статья «Как самостоятельно бросить курить за 10 дней?» — пожалуйста поделитесь
ссылкой на нее в социальных сетях обязательно оставьте свой комментарий под статьей!