Как понизить давление за 10 дней?

Как гарантированно понизить давление за 10 дней?

 

Данная статья проверена и одобрена специалистом в области гипертонии Тихомировым Н.К. и одобрена им.

Врач высшей категории в области гипертонии Тихомиров Н.К.

Как понизить давление за 10 дней?
Как понизить давление за 10 дней?

 Смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) лидирует во всем мире. Это грустная статистика, причем цифры с каждым годом увеличиваются, и врачи в панике стараются найти эффективные способы диагностики таких болезней.

Осложняет задачу ученых то, что в народе называют «тихим убийцей». Таким невеселым словосочетанием люди окрестили повышенное артериальное давление, которое доставляет массу дискомфорта в жизни и чревато различными осложнениями.

Гипертония или гипертензия – это состояние, при котором АД превышает нормы и кровь создает ненужное давление на стенки сосудов. Идеальным показателем давления считается 120/80, хотя в пределы нормы вписываются любые данные до 129/89.

При этом с возрастом норма артериального давления увеличивается. Для людей старше 50 лет результат 130/90 не является отклонением. А для пожилых нормальным считаются показатели 140/90.

Это тоже нужно учитывать при измерении артериального давления в домашних и клинических условиях.

Для более удобной навигации по статье, используйте содержание:

 

Гипертония — очень опасная болезнь

Симптомы гипертонии

Причины возникновения гипертензии

Чем опасно повышенное давление

День 1. Правильное дыхание

День 2. Успокаивающие напитки

День 3. Народная медицина

День 4. Маленькие хитростин

День 5. Избавляемся от стресса

День 6. Нет алкоголю, курению и кофе

День 7. Убираем соль и соленые продукты

День 8. Правильное питание

День 9. Избавляемся от лишнего веса

День 10. Регулярная физическая активность

Официальное видео: Как понизить давление при гипертонии

Как гарантированно и навсегда понизить давление за 10 дней?

Как понизить давление?
Как быстро и эффективно понизить давление в домашних условиях?

 

Гипертония — очень опасная болезнь

 

Почему гипертонию считают настолько опасной и как она связана с повышением числа смертей от проблем ССС? Заболевание прогрессирует незаметно для обычного человека и, как правило, к врачу пациент обращается с опозданием.

Чаще всего пациент начинает беспокоиться уже тогда, когда гипертензия достигла пика и без медикаментов поддерживать нормальное артериальное давление невозможно. А если оставить все, как есть – вырастает риск перенести инфаркт.

Когда сердце качает кровь по телу на пределе возможностей, то это быстрее изнашивает кровеносные сосуды, сердечную мышцу и ускоряет отмирание клеток ткани. Вот что провоцирует патологии, деформации и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если человек не может самостоятельно справляться с гипертонией, тогда состояние организма находится на уровне ниже среднего. А для лечения потребуются кардинальные меры вплоть до операций и сильнодействующих препаратов.

При этом жизнь человека никогда не будет прежней, ведь придется придерживаться правил строгой диеты, ограничить физическую нагрузку, стрессы и т.д.

Гипертония - очень опасная болезнь
Гипертония — очень опасная болезнь

Гораздо проще определить склонность к повышенному давлению на ранних стадиях, не допуская развитие гипертензии. Так вы сможете продлить молодость, радость жизни и сэкономите средства на импортных лекарствах.

Симптомы гипертонии:

 

  • сильные и частые головные боли, которые не проходят даже после приема обезболивающих таблеток или боль снижается незначительно;
  • появляется тошнота или легкие рвотные позывы;
  • головокружение, особенно, если резко встать со стула или дивана;
  • лицо начинает сильно краснеть;
  • в области сердца появляются покалывания и неприятные ощущения;
  • кисти рук остаются холодными;
  • перед глазами мелькают «черные» точки (иногда их называют «мушками»);
  • появляется гипергидроз (повышенное потоотделение);
  • при малейшей физической нагрузке есть одышка.

Перечисленные признаки не являются смертельными, однако, они не позволяют обычному человеку вести нормальную жизнь. Плохое самочувствие способствует снижению настроения, провоцирует раздражительность, постоянную усталость и изматывает организм.

При повышенном давлении вы не можете нормально заниматься работой, домашними делами и даже отдыхать.

Симптомом гипертонии
Симптомом гипертонии это частые головные боли

Недомогание вызывает неприятные ощущения вне зависимости от того, сколько вам лет и какого вы пола. По данным кардиологов и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), возраст больных гипертонией снижается.

И если раньше это было заболевания исключительно пожилых людей, то сейчас от него страдает даже молодежь и подростки.

Причины возникновения гипертензии (единичных или систематических приступов):

 

  • сильные переживания и стресс;
  • генетическая предрасположенность;
  • сильная физическая нагрузка;
  • малоподвижный образ жизни, после которого следует резкая активность (бег, спортзал, плавание и прочее);
  • избыточная масса тела;
  • обилие жирной пищи в рационе;
  • злоупотребление солеными продуктами;
  • нарушенная выработка гормонов;
  • курение и алкоголизм;
  • хронические заболевания (вроде варикоза, проблем с почками и печенью);
  • неблагоприятная экология;
  • употребление продуктов с избыточным количеством маринада и перца.

Не стоит пренебрежительно относиться к гипертонии и считать, что заболевание неопасно. Проблемы с нестабильным артериальным давлением могут нанести организму куда больше вреда, чем любые хронические заболевания.

А если человек дополнительно страдает от нарушений в работе сердца, печени, почек и других жизненно важных органов, то гипертензия только усугубит протекание недугов.

Какие причины возникновения гипертензии
Какие причины возникновения гипертензии?

Чем опасно повышенное давление:

 

  • приводит к инфаркту;
  • увеличивает размер сердечной мышцы, поэтому органу для нормальной работы требуется «гонять» больше крови;
  • в кровеносных сосудах появляются аневризмы и расширения;
  • из-за недостаточного тонуса сосуды часто закупориваются;
  • развивается почечная недостаточность;
  • снижается работоспособность;
  • ухудшается интеллект;
  • возникают проблемы с памятью и т.д.

Если мучаетесь от периодических или регулярных приступов повышенного давления, в этой статье найдете полезные советы для борьбы с гипертонией.

Здесь собраны простые методики и решения, позволяющие как быстро и разово избавиться от проблемы, так и устранить ее навсегда.

Полезные советы для гипертоников разбиты на 10 дней. Следуйте им ежедневно или используйте периодически, чтобы повышенное артериальное давление больше никогда не вернулось в вашу жизнь!

Повышенное давление
Повышенное давление приводит к инфаркту или инсульту

День 1. Правильное дыхание

 

Первым делом научитесь правильно и глубоко дышать. Это очень просто и сложно одновременно. С правильной техникой дыхания человек может не только снизить раздражение и агрессию, снять стресс или насытить кровь кислородом.

Особая техника глубокого дыхания позволит снизить АД и приведет его в норму. И это не просто теория, существуют результаты нескольких исследований, где подтверждается факт эффективности правильного дыхания.

Как нужно дышать:

  1. Постарайтесь максимально расслабиться и закройте свои глаза. За счет такого простого действия вы позволите глазам отдохнуть, ведь именно усталость глаз часто выступает причиной повышенного давления;
  2. Теперь сделайте глубокий вдох и медленно досчитайте до 5. При этом старайтесь делать вдох не грудью, а животом. Как это проверить? Положите себе на живот ладонь правой или левой руки и с ее помощью следите, чтобы ваш живот поднимался;
  3. После этого сделайте выдох, медленно досчитайте до 5 и повторите все сначала.

Делайте эти простые действия в течение 4-5 минут. Это улучшит кровоток, а давление на стенки сосудов заметно снизится.

Обычно у гипертоников холодные кисти рук и ступни, поскольку кровь неправильно циркулирует и не доходит до кончиков пальцев. Но вместе с такой техникой приток крови достигнет всех тканей.

Научитесь правильно и глубоко дышать
Научитесь правильно и глубоко дышать

Кстати, считать можно не только до 5, но и до 10. Если дыхательная система тренированная, то считайте до 10. Ориентируйтесь на собственный комфорт. Главное – не задерживать дыхание надолго, иначе это снизит насыщенность крови кислородом.

День 2. Успокаивающие напитки

 

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Гипотензия уж точно является одним из следствий постоянного стресса. Вот почему при постоянных симптомах повышенного давления специалисты рекомендуют успокоиться. Только не используйте для этих целей стандартные лекарственные препараты из аптеки.

Во-первых, многие таблетки от гипертонии стоят слишком дорого и доступны не всем.

Во-вторых, они содержат большое количество сильнодействующих химических соединений, которые могут вызывать побочные эффекты и неблагоприятно сказываться на работе основных органов.

А в-третьих, такие средства слишком быстро понижают АД, что тоже вредно для нашего тела. Перепады давления быстрее изнашивают клетки сосудов и приводят к их дистонии.

Если злоупотреблять обезболивающими и гипертоническими лекарствами, то это спровоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Успокаивающие напитки быстро понижают АД
Успокаивающие напитки быстро понижают АД

Отдавайте предпочтение натуральным решениям, способным постепенно понижать давление в сосудах и возвращать прекрасное самочувствие. Альтернатива стандартной аптечке гипертоника – природные чаи и соки. Такие напитки содержат большое количество полезных веществ, безопасно нормализуют работу центральной нервной системы и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.

9 напитков при гипертензии для понижения давления:

  1. Теплый чай с мятой – возьмите 1 ч.л. сушеных листьев перечной мяты или сорвите 8-10 листочков с зеленого растения. Залейте все кипятком на 10 минут, дайте остыть до комнатной температуры и выпейте маленькими глоточками. Одним из свойств данного растения является то, что оно приводит давление в норму и успокаивает ЦНС;
  2. Арбузный сок – возьмите большой ломоть арбуза, очистите его от косточек и приготовьте свежевыжатый арбузный сок. Этот напиток обладает естественным мочегонным воздействием на организм, что позволит одновременно снизить повышенное давление. Количество жидкости в организме уменьшится и давление крови на стенки сосудов снизится;
  3. Зеленый чай – хотя в зеленом чае содержится большое количество кофеина, небольшое его количество тоже поможет снизить АД. Заварите маленькую щепотку чая на 1-2 минуты в кипятке и выпейте, когда отвар немного остынет. Напиток позволит вывести из организма токсины, лишнюю жидкость и повысит эластичность сосудов;
  4. Сок хурмы – возьмите несколько плодов хурмы, выжмите из них весь сок и выпейте половину напитка, который получился. Примерно через 30-40 минут допейте оставшуюся порцию. Сразу после первого приема неприятные симптомы гипертонии уйдут;
  5. Чай каркаде — напиток красновато-рубинового оттенка полезен для сердца, богат витаминами и при ежедневном использовании снижает риск гипертензии. Достаточно пить по 1 чашке в день, чтобы заметить улучшения уже в течение 1 месяца;
  6. Клюквенный сок – еще один успокаивающий напиток, который поможет снизить артериальное давление. Здесь содержатся витамины группы B, витамин C, никотиновая кислота и масса других полезных веществ. Единственный нюанс – такой сок нельзя употреблять людям с язвами, гастритами и повышенной секрецией желудочного сока;
  7. Медовый лимонад – возьмите 1 л негазированной минеральной воды, нарежьте дольками 1 лимон и добавьте по вкусу меда. Витамин C хорошо влияет на снижение давления и постепенно уменьшает АД;
  8. Чай из боярышника – здесь содержится урсоловая кислота, которая имеет свойство расширять сосуды. Благодаря этому давление на стенки кровеносных сосудов снижается и гипертония отходит на второй план. Заварите 1 ст. л ягод боярышника 1 л кипятка и пейте по 1-2 чашки настоя в день;
  9. Отвар шиповника – все фрукты и ягоды с большим содержанием витамина C прекрасно работают для понижения давления. Вот почему этот напиток поможет гипертоникам избавиться от неприятного недуга. Заварите 2 сл. л. ягод шиповника в 1 л кипятка и дайте настояться 20-30 минут.
Зеленый чай поможет снизить АД
Зеленый чай поможет снизить АД

День 3. Народная медицина

 

Так как речь зашла о народных рецептах для борьбы с гипертензией, нельзя упускать из виду растительные настойки. Их активно применяют в лечении проблем повышенного давления, они не так вредны, как синтетические лекарства и стоят недорого.

Единственный нюанс – выбирайте настойки на воде, а не на спиртовой основе. Любой алкоголь повышает артериальное давление, так что при гипертонии лучше от них отказаться. Спиртовые настойки больше подойдут при гипотонии, когда АД низкое.

  • Настойка валерианы – самое известное и безопасное средство для тех, кто страдает от гипертензии. Эта настойка естественным образом нормализует давление, успокоит и снизит количество гормона стресса – кортизола. У валерианы накопительный эффект и чем дольше ее принимать, тем лучше;
  • Смесь настойки боярышника, пустырника, валокордина и валерианы – еще один хороший способ быстро понизить давление. Смешайте перечисленные настойки в равных пропорциях и выпейте 1 ч.л. смеси
Безопасное средство
Безопасное средство для тех, кто страдает от гипертензии

День 4. Маленькие хитрости

 

Теперь ваш организм достаточно подготовлен к тому, чтобы на нем хорошо работали различные лайфхаки. При регулярных приступах гипертонии без предварительной работы над телом эти хитрости могут оказаться бесполезными. А вот при единичных случаях повышенного давления – прекрасно работают.

Как можно быстро и безопасно понизить АД:

  1. Компресс с яблочным уксусом – это один из старых способов, который раньше часто использовался нашими бабушками и прабабушками. Для такого компресса необходимо подготовить марлю, бинт или хлопчатобумажную салфетку. Теперь смочите ткань в яблочном уксусе и приложите ее к ступням. Держать компресс необходимо не менее 15 минут. Дело в том, что химический состав такого уксуса содержит вещества, которые помогают снизить давление. Эффект компресса подтвержден исследованиями, которые проводили ученые в США;
  2. Холодная вода – еще одним хорошим методом является небольшой холодный душ для кистей рук. Включите проточную воду (не ледяную) и подержите под ней ладони в течение нескольких минут. Это поможет снизить высокое давление без использования лекарственных препаратов. Действенность способа тоже была подтверждена в клинических условиях, лайфхак сработал на многих добровольцах;
  3. Ледяное умывание – возьмите кубик льда и проведите им по лицу. Старайтесь не задерживаться на одном участке слишком долго. Благодаря такому действию организм взбодрится, сосуды на лице придут в тонус и краснота уйдет. Главное – нельзя использовать такой способ тем, кто склонен к куперозу (красные сосудики на лице);
  4. Горячая ванночка – наберите в тазик теплую воду температурой не ниже 45 градусов по Цельсию и опустите туда сначала ноги, а потом кисти рук. Подержите их там на протяжении 8-10 минут, после чего артериальное давление слегка уменьшится. Теплая вода расширит сосуды в конечностях, что усилит кровоток и снизит давление на стенки кровеносных сосудов.
Ледяное умывание при гипертонии
Ледяное умывание при гипертонии

День 5. Избавляемся от стресса

 

Ранее уже упоминалось, что стресс – один из главных стимуляторов гипертензии. Вот почему вам первым делом нужно убрать из жизни все, что способствует переживаниям и провоцирует нервные состояния.

А если сделать это невозможно, то хотя бы сведите к минимуму последствия стресса и устраивайте ЦНС разрядку от переживаний.

Как это можно сделать:

  • Здоровый сон – хронический недосып не позволяет вашему телу восстанавливаться, сбивает выработку необходимых гормонов и расшатывает центральную нервную систему. Вот почему те, кто мало спит, страдают от нервозов, быстро раздражаются, приходят в ярость и злятся. А еще у них ухудшается внешний вил, цвет лица, сбивается правильная работа жизненно важных систем в организме и т.д. В идеале человек должен спать 8-9 часов, причем ложиться до 23.00, чтобы гормоны могли вырабатываться в ночное время;
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе – это позволит насытить кровь кислородом, запустит усиленный кровоток и постепенно улучшит эластичность кровеносных сосудов. Также небольшая физическая нагрузка способствует выбросу гормона счастья – эндорфина, что тоже положительно влияет на лечение гипертонии;
  • Общение с близкими – не держите в себе плохие эмоции и чаще общайтесь с семьей. Поддержка родных людей поможет быстрее справиться со стрессом, решить сложные вопросы и выплеснуть негатив, накопившийся в течение дня;
  • Йога – вся философия йоги построена на том, чтобы человек пришел к гармонии с собой и мог стойко переносить любые переживания. Запишитесь в ближайшую секцию йоги, чтобы после работы или учебы оставлять там любые переживания;
  • Плавание – еще один способ наполниться энергией, снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и наладить скорость передачи нервных импульсов к головному мозгу. Плавание благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а еще позволяет расслабиться.
Йога в борьбе с гипертонией
Йога в борьбе с гипертонией

День 6. Нет алкоголю, курению и кофе

 

Вредные привычки – еще один ваш враг в борьбе с повышенным артериальным давлением. Спиртные напитки и курение неблагоприятно сказываются на работе сердца, приводят к дистонии кровеносных сосудов и способствуют развитию гипертензии.

Совсем отказываться от спиртных напитков не придется, но необходимо несколько снизить дозировку алкоголя. Например, рекомендовано пить небольшое количество вина (не более 150 мл). Можно заменить их 50 мл коньяка или 350 мл пива.

А вот сигареты категорически запрещены для гипертоников. Каждая новая папироса – сильнейший удар по кровеносной системе и плюс 1 пункт к артериальному давлению.

Нет алкоголю, курению и кофе
Нет алкоголю, курению и кофе

Если со спиртным и сигаретами все понятно, то почему в немилость попал кофе? Это природный стимулятор АД за счет большого содержания кофеина в составе. Уже через 30 минут после приема напитка сердце колотится сильнее, кровь быстрее циркулирует по сосудам и повышается давление.

Правда, не у всех возникает такая реакция на кофе. Некоторые гипертоники не реагируют на него и показатели АД остаются в норме.

Проверяется это легко: измеряется давление до приема напитка, а потом через 30 минут после. Если есть изменения, то от кофе с утра или в обед лучше отказаться.

День 7. Убираем соль и соленые продукты

 

Людям с гипертензией стоит избегать соли и соленых продуктов в рационе. Когда вы научились быстро сбивать высокое давление, необходимо обеспечить снижение АД в долгосрочной перспективе.

Для начала сведите количество соли в ежедневном рационе до минимума. Вместо 2 щепоток используйте 1 щепотку соли, избегайте солений вроде маринованных огурцов, квашеной капусты, морковки по-корейски и т.д. В среднем отказ от соли позволяет снизить давление на 5 пунктов.

То есть, если раньше давление у вас поднималось до 140 пунктов, после отказа от соли оно станет 135. А если убрать алкоголь и сигареты, то показатель снизится до 130 мм рт. ст.

Убираем соль и соленые продукты
Убираем соль и соленые продукты

Обратите внимание, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать не более 2 300 мг соли в день. А это равно ¾ чайной ложки. Теперь подсчитайте в уме, сколько раз вы досаливаете блюда и как много соленых продуктов используете ежедневно. Впечатляюще много, не так ли?

День 8. Правильное питание

 

Помимо солений в наших холодильниках присутствует невероятное количество других вредных продуктов, которые тоже провоцируют гипертонию. Если избавиться от них, то нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается и проблема повышенного АД возникает меньше.

Прежде всего добавьте в ежедневное меню больше чистой воды без добавок. Это поможет наладить работу почек, усилит эластичность кровеносных сосудов и предотвратит загустение крови.

Когда в теле мало жидкости, то уменьшается количество лимфы и это затрудняет движение эритроцитов. Это может спровоцировать закупорку сосудов, усиливает давление на стенки и способствует плохому самочувствию.

Также рекомендуется добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов. В них содержится большое количество клетчатки, которая полезна для организма в целом и богата необходимыми веществами.

Сначала освободим дом от того, что вредно для гипертоников:

  • выпечка, хлеб и разнообразные кондитерские изделия;
  • шоколад (особенно горький);
  • жареные продукты;
  • копченое и перченое;
  • сладкие газированные напитки;
  • крепкий чай;
  • любые жирные блюда;
  • полуфабрикаты.

 

А вот что полезно при гипертензии:

  • молочные продукты и нежирное молоко;
  • свежие фрукты и овощи (особенно хороши для понижения давления чеснок и свекла);
  • нежирная рыба и мясо;
  • птица;
  • зелень (петрушка, укроп, сельдерей, рукола, салат-латук, шпинат, листовая капуста и прочее);
  • крупы;
  • бобовые;
  • мед и варенье.

Еще обратите внимание на то, что порции еды должны быть небольшими. Лучше всего разделить суточную норму на 5-6 частей и есть с небольшими временными промежутками.

Что полезно при гипертензии?
Что полезно при гипертензии?

День 9. Избавляемся от лишнего веса

 

На 8-й день вы уже избавились ото всех вредных продуктов и пересмотрели рацион. Теперь нужно сбросить лишнюю жировую массу и привести фигуру в тонус. Именно избыток веса способствует повышенному артериальному давлению и провоцирует гипертонию.

По статистике, к этому заболеванию наиболее склоны люди с ожирением, нарушениями метаболизма, «жирком» в области талии или те, кто находится на границе своего нормального веса.

Вот почему кардиологи всегда рекомендуют при гипертензии сесть на оздоровительную диету. Даже 1 сброшенный кг лишнего веса понижает АД на 1 пункт. А если у вас таких кг не меньше 10-15, то можно и вовсе навсегда избавиться от гипертонии.

Даже если раньше вам не приходилось сидеть на диете или заниматься спортом, то никогда не поздно начать. Сдобу, жирное и полуфабрикаты из холодильника уже выкинули.

Теперь сократите количество сладких фруктов, снизьте потребление сахара, меда и варенья. Первое время достаточно начать с ежедневных прогулок по 30-40 минут. Гулять можно утром или вечером, а спустя месяц увеличьте время прогулок еще на полчаса.

Для удобства можно ходить пешком от дома до супермаркета, выходить на 1-2 остановки раньше, добираясь домой или на работу пешком. Еще хорошо работает рекомендация хотя бы 1 день в неделю проводить с семьей на свежем воздухе. Отправьтесь в парк, к реке или озеру, выберитесь на велопрогулку и т.д.

Избавляемся от лишнего веса
Избавляемся от лишнего веса

Во время диеты не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2 л в день или 30 мл на 1 кг веса. Чай, сок и другие напитки при этом не учитываются.

Хорошо для жиросжигания себя показала вода, где содержатся лимоны, мята и огурцы. Поскольку лимон и мята способствуют снижению АД, то это станет хорошей профилактикой гипертензии.

День 10. Регулярная физическая активность

 

Этот пункт немного перекликается с предыдущим. Только здесь собраны рекомендации не для похудения, а для укрепления сердечной мышцы, нормализации кровообращения и поддержания тонуса кровеносных сосудов.

Выделите 10-15 минут с утра и вечером, чтобы чувствовать себя прекрасно и не страдать больше из-за гипертонии. При регулярном выполнении зарядки можно снизить АД до 10 пунктов, что отличный показатель. И даже к лекарствам прибегать не понадобится!

Перед началом зарядки обязательно разомнитесь. Для этого можно походить на месте, несколько раз присесть, медленно пробежать 100-200 метров и т.д.

Также сделайте суставную гимнастику – «прокрутите» по часовой и против часовой стрелки суставы кистей рук, локтей, плеч, тазобедренные и коленные суставы, а еще не забывайте о стопах.

Суставная гимнастика при повышенном давлении:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях приблизительно с углом 45 градусов, руки положите вдоль туловища. Теперь медленно подтяните колени к голове и верните их в исходное положение. При этом старайтесь держать ступни немного на весу. Повторяйте 10-15 раз;
  2. В горизонтальном положении выпрямите ноги и руки, а затем начните извиваться и вибрировать всем телом. Это разгонит кровь по всем сосудикам и нормализует ее циркуляцию. Выполняйте в течение 1-2 минут;
  3. Перевернитесь на живот, вытяните ноги и положите руки под подбородок. Теперь согните колени под углом 90 градусов и поочередно поднимайте ноги, а затем опускайте. Не задирайте ноги слишком высоко и при одновременно с этим старайтесь не задирать их слишком высоко. Сделайте 15-20 подъемов каждой ногой;
  4. Снова лягте на спину и выполните то же упражнение, но с прямыми ногами;
  5. Сядьте на пол, вытяните ноги и поочередно напрягайте левую и правую ягодицу. Повторяйте упражнение 1-2 минуты;
  6. Возьмите высокий стул, присядьте на него так, чтобы ноги немного свисали, теперь поставьте руки на колени, поочередно поднимайте стопы вверх и вниз без остановки. По 1 минуте на каждую ногу.
Регулярная физическая активность
Регулярная физическая активность

Официальное видео: Как понизить давление при гипертонии

 

Благодаря этим советам вы можете значительно снизить артериальное давление, избавиться от гипертонии и улучшить качество жизни. Главное – регулярность и постоянство.

 

Если Вам понравилась статья «Как понизить давление за 10 дней?» — пожалуйста поделитесь

ссылкой на нее в социальных сетях обязательно оставьте свой комментарий под статьей!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *