Как бросить пить алкоголь за 10 дней?

Как гарантированно бросить пить за 10 дней в домашних условиях?

Информация в данной статье проверена и одобрена специалистом-терапевтом высшей категории Карповым И.А.

Специалист-терапевт высшей категории Карпов И.А.

Как бросить пить за 10 дней?
Как бросить пить за 10 дней?

 

Ежегодная статистика смертей из-за несчастных случаев, связанных со спиртным, неуклонно растет. Все чаще можно встретить сообщение в интернете или по телевизору о том, что алкогольное опьянение сегодня становится главной причиной смерти на дорогах.

Медики также бьют тревогу и называют спиртное причиной сложнейших заболеваний. Например, алкоголь может вызывать нарушения в работе внутренних органов, повышать давление, увеличивать количество вредного холестерина в кровотоке и т.д.

Самое страшное в алкоголизме – это его коварство. Человек не замечает пагубного пристрастия к пиву, вину или водке пока не становится слишком поздно.

Особо плохо дело обстоит с так называемым пивным алкоголизмом, который все чаще поражает молодых людей до 20 лет и даже школьников.

Все это говорит лишь о том, что люди сегодня, как никогда, много употребляют и страдают от психологической зависимости.

Чтобы справиться с пагубной привычкой, необходимо осознать проблему. Чем быстрее оставить алкоголь, тем быстрее можно восстановить свой организм. Это важно для тех, кто еще не перешел в запойную стадию, но уже заметил неумолимую тягу к спиртному.

Для более удобной навигации по статье, используйте содержание:

День 1. Придерживайтесь правильного питания

День 2. Займитесь физической нагрузкой

День 3. Смиритесь с симптомами отвыкания

День 4. Воспользуйтесь полезными приложениями

День 5. Используйте все возможные психологические уловки

День 6. Избавьтесь от других зависимостей

День 7. Учитесь расслабляться без спиртного

День 8. Займитесь самообразованием

День 9. Избавьтесь от внутренних страхов

День 10. Сходите на групповую терапию или к врачу-наркологу

Видео: Как бросить пить алкоголь за 10 дней

Как бросить пить алкоголь самостоятельно за 10 дней?

Как бросить пить алкоголь за 10 дней?
Как бросить пить алкоголь за 10 дней?

Проблема касается не только мужчин, но и прекрасного пола. Как известно, женский алкоголизм трудно поддается лечению. Алкоголь быстро уничтожает женскую красоту, негативно сказывается на репродуктивных органах, может вызвать ряд проблем с психологической зависимостью.

Причины возникновения психологической и физиологической зависимости от спиртного:

 

  • постоянные стрессы и нервная работа;
  • проблемы в семье;
  • финансовые трудности, отсутствие хорошей заработной платы;
  • неудачная любовь или юношеская влюбленность;
  • проблемы со здоровьем, которые вызывают депрессию и плохое настроение;
  • плохое окружение, влияющее на человека;
  • отсутствие стимула развиваться;
  • постоянное давление общества, слабый и податливый характер;
  • отсутствие возможности хорошо и интересно отдыхать без алкоголя.

 

Когда необходимо бить тревогу?
Когда необходимо бить тревогу?

Когда необходимо бить тревогу? Задуматься о своем здоровье нужно в том случае, когда вы стали пить легкий и средний по крепости алкоголь (пиво, вино, вермут, слабоалкоголки) чаще одного раза в неделю.

Также стоит внимательно присмотреться к своему поведению, если пьянки с крепкими напитками (водка, коньяк, ром, самогон) случаются чаще одного раза в две недели.

Какие изменения происходят с алкоголиком всего за несколько лет:

  • человек теряет уважение в обществе, его могут выгнать с работы или понизить в должности;
  • мужчина или женщина становятся неинтересны противоположному полу;
  • меняется психология человека, исчезают внутренние сдерживающие механизмы;
  • алкоголику становится все равно с кем общаться, но при этом его социальный круг резко сужается;
  • начинаются проблемы со здоровьем, возникают заболевания внутренних органов;
  • срок жизни неумолимо уменьшается и обычно человек живет на 15-30% меньше нормы;
  • человек начинает врать и идет на ухищрения, чтобы получить выпивку;
  • алкоголики больше склонны к воровству и рукоприкладству в семье;
  • снижаются жизненные стандарты;
  • могут возникнуть существенные финансовые трудности;
  • алкоголики часто страдают от других зависимостей (переедание, постоянное курение, частые сексуальные контакты, игровая зависимость).

 

Алкоголики склонны к воровству и рукоприкладству в семье
Алкоголики склонны к воровству и рукоприкладству в семье

Чтобы алкоголизм прошел мимо, следует внимательно отслеживать свое состояние после праздников. Не стоит думать, что сложностей со спиртным можно избежать.

Постоянное алкогольное опьянение (даже в легкой форме) может стать причиной изменений психики. А после этого полностью меняется сознание и человек уже не воспринимает спиртные напитки как нечто плохое.

Если вы стали замечать, как алкоголь начал разрушать вашу жизнь, воспользуйтесь нашими советами. Ниже мы расскажем, как за 10 дней бросить пить без негативных последствий для организма.

День 1. Придерживайтесь правильного питания

 

Первые несколько дней – это всегда сложно с точки зрения физиологии. Организм начинает испытывать тягу к спиртному и человек часто срывается. Чтобы помочь очистить внутренние органы и наладить нормальную работу печени, почек и ЖКТ следует придерживаться правильного питания.

Составьте для себя оптимальную диету, где сочетаются быстрые и медленные углеводы, жиры и белки. Особое внимание следует уделить свежим овощам и фруктам.

Придерживайтесь правильного питания
Придерживайтесь правильного питания

Можно воспользоваться другими природными стимуляторами. Никто не запрещает есть сладкое, например, шоколадные конфеты. Следует дополнить это кофе или крепким чаем. Кондитерские изделия на первых порах дают человеку насыщение и психологическое удовлетворение.

После сладкого мозг вырабатывает эндорфины и дофамины, которые также появляются при употреблении алкоголя.

От каких продуктов следует отказаться:

  • крекеры, соленые снеки, любые хлебобулочные изделия (кроме черного и серого хлеба);
  • соленая рыба и морепродукты;
  • продукты с большим содержанием жира (например, сало, сливочное масло, мороженое, кондитерка с кремом);
  • полуфабрикаты, пельмени, вареники, фастфуд;
  • колбаса, копчености, сосиски;
  • картошка фри или просто жареный картофель по-селянски;
  • газированные напитки;
  • любые соусы, кетчуп и майонез.

Если позволяет бюджет, следует подбирать для себя нежирное мясо птицы, пресную рыбу, готовить каши, употреблять чистую артезианскую воду.

Хорошо помогают продукты с большим содержанием полезных жиров. Это могут быть семечки, арахис (несоленый), льняное и оливковое масло.

Готовить желательно самостоятельно. Это позволит переключиться с мыслей об алкоголе и занять все свободное время полезными делами.

Для этих целей можно купить новую посуду, обзавестись различными бытовыми приборами и т.д. Все это простимулирует не бросать начатое, а постоянно следить за своим рационом.

Дополнительно можно подключить комплекс простых витаминов, чтобы организм начал быстрее восстанавливаться. Подойдут обычные аптечные препараты по низкой цене, которые всегда можно найти в свободной продаже.

Покупать дорогие восстанавливающие средства на данном этапе не следует. Также отлично подойдут спортивные витамины.

При необходимости можно на этапе восстановления подключить травяные сборы и различные настойки без спирта. Они помогут избавиться от стресса, наладят работу центральной нервной системы и внутренних органов. Однако без надобности слишком часто использовать такие средства не нужно.

День 2. Займитесь физической нагрузкой

 

После того как очистка внутренних органов началась, можно переходить на следующий этап. Теперь нужно еще быстрее помочь организму избавиться от вредных отложений и снизить эмоциональное напряжение.

Как сделать так, чтобы сил на пьянки и развлечения попросту не осталось? Позвольте спорту полностью изменить вашу жизнь! Это самый банальный совет, но он работает на всех без исключения.

Конечно же не нужно срываться с места в карьер и сражу же бежать на стадион или в спортивный зал. Нужно начать с небольших нагрузок и постепенно наращивать обороты. Идеальный вариант – это многочасовые прогулки.

Спортивные занятия
Спортивные занятия на постоянной основе тренируют не только тело, но и характер

Можно начать с 30 минут каждый день перед сном и далее добавлять по 10 минут каждую неделю. Чтобы спорт сработал необходимо заниматься физической активностью каждый день и не пропускать даже по очень уважительным причинам.

На подготовку к нагрузке уйдет 3-6 месяцев в зависимости от здоровья и степени зависимости от алкоголя. Примерно через полгода можно подобрать для себя постоянный вид спорта. Например, это может быть плаванье в бассейне, бег в легком темпе (3-5 км за занятие, трижды в неделю), велосипед, танцы.

От эмоционально тяжелых видов спорта следует отказаться. К таким относятся бодибилдинг, пауэрлифтинг, любые командные игровые виды (футбол, баскетбол, флорбол), а также боевые искусства.

Спортивные занятия на постоянной основе тренируют не только тело, но и характер. Человек напрочь забывает об алкоголе, у него меняется психология, появляется совершенно другой круг общения и интересы. При этом вырабатывается стойкое неприятие спиртного и даже отвращение к любому крепкому напитку.

Также отлично помогает бороться с алкогольной зависимостью общение с семьей и прогулки с животными. Можно больше времени проводить на свежем воздухе, почаще выбираться в парк или лес. В качестве физической активности подойдет даже банальная уборка в квартире.

День 3. Смиритесь с симптомами отвыкания

 

В первые несколько дней организм начнет бастовать и требовать алкоголь. Это может проявиться абсолютно по-разному.

Основные психические расстройства, которые поджидают алкоголика:

  • резкие перепады настроения;
  • постоянное беспокойство или депрессивное состояние;
  • излишняя агрессивность (особенно в семье);
  • эмоциональное напряжение, чувство недовольства собой и другими;
  • могут появиться панические атаки;
  • часто возникает чувство жалости к себе, человек чувствует себя жертвой обстоятельств.
Смиритесь с симптомами отвыкания
Смиритесь с симптомами отвыкания

Именно из-за этих психологических проблем человек может легко сорваться и снова начать пить. Необходимо четко отслеживать подобные проявления слабоволия и даже записывать их в блокнот, а далее тщательно анализировать.

Важно смириться с синдромом отвыкания, понять, что это неизбежно, и попытаться снизить их негативное влияние.

Как помочь себе во время психологического отвыкания от алкоголя:

  • нужно понять всю ложность испытываемых чувств, осознать их иллюзорность;
  • не следует поддаваться желанию обсуждать мир вокруг, свое состояние, других людей;
  • важно отказаться от любых оценочных суждений касаемо алкоголя, праздников, поведения друзей, родных и близких;
  • необходимо уменьшить стресс в жизни, отказаться от части обязанностей дома или на работе;
  • следует намеренно помещать себя в спокойную обстановку, чаще уединяться и проводить время в тишине;
  • обязательно нужно ограничить себя от чтения новостей, интернет-серфинга, просмотра телевизора.

Отвыкание от алкоголя может причинить настоящую физическую боль. Это еще одна уловка, на которую идет организм, чтобы получить дозу наркотика. Чувства обязательно нужно отслеживать и понимать истинную причину их появления.

Физические чувства, которые возникают при отказе от спиртных напитков:

  • покалывания в груди и области сердца;
  • сдавленность и чувство тяжести внутри;
  • резкие и продолжительные импульсы в голову (кажется, что мозг пульсирует);
  • частые головные боли и даже мигрени;
  • чувство нехватки воздуха, сдавливаемость в горле, тяжесть во время вдоха;
  • быстрая утомляемость и сонливость.
Покалывания в груди и области сердца
Покалывания в груди и области сердца

Если появился физический дискомфорт его необходимо переждать. Также для перестраховки можно обратиться к врачу и пройти простое обследование.

День 4. Воспользуйтесь полезными приложениями

 

Даже обычный мобильный телефон может помочь с борьбой с алкоголизмом. Чтобы еще больше простимулировать себя следует загрузить несколько интересных приложений.

Какие программы установить на смартфон:

  • блокираторы рекламы и всех развлекательных/новостных сайтов;
  • приложения для контроля за количеством съеденного, различные пищевые дневники и калоризаторы;
  • программы для спортсменов, анализаторы физической активности;
  • утилиты для учета доходов и расходов;
  • приложения, которые подсчитывают количество «сухих» дней.

В борьбе с алкоголем существует два лагеря. Одни выступают за резкий выход из алкоголизма и полный отказ. А другие придерживаются мнения, что необходимо действовать поэтапно. Например, не пить месяц, потом два месяца, полгода и целый год.

Вне зависимости от того, какой подход выберет человек, приложения помогут контролировать ситуацию. Практически все из них бесплатные и позволяют всего за пару минут приблизиться к заветной мечте.

Воспользуйтесь полезными приложениями
Воспользуйтесь полезными приложениями

При работе с компьютером можно воспользоваться специальными аддонами, которые анализируют активность. Дополнения для браузеров помогут повысить работоспособность и эффективность.

День 5. Используйте все возможные психологические уловки

 

Самостоятельное воспитание и закалка характера – это один из самых важных этапов на пути к избавлению от зависимости. Исключительно от самого человека зависит как быстро он бросит вредную привычку.

Чтобы помочь себе пережить сложный период и добиться успеха, можно воспользоваться некоторыми психологическими приемами.

  1. Делайте себе подарки за каждый раз, когда вы отказываетесь от алкоголя. Давно хотели посетить концерт любимой группы, но не решались потратить на это деньги? Продержитесь полгода без спиртного и наградите себя за стойкость;
  2. Делайте подарки другим за свои заслуги. Звучит странно, но почти всегда срабатывает. Многие люди чувствуют себя просто отлично, когда радуют других презентами. Подарки также можно приурочить к какому-то определенному периоду без алкоголя, например, шесть или двенадцать месяцев.
  3. Избегайте мест, где употребляют спиртное, громких вечеринок и даже домашних праздников. Возьмите за правило дарить незнакомому человеку крупную сумму денег, если нарушаете такую психологическую установку.
  4. Отвлекайтесь от мыслей об алкоголе. Для этого следует занять все свое свободное время другими делами. Это может быть хобби, мимолетные увлечения, общение с людьми. Отлично помогает релаксотерапия, рисование, фотография и обучение игре на музыкальном инструменте.
  5. Делайте все, чтобы выделять из толпы. Мужчинам необходимо тщательно следить за своим внешним видом, подобрать новый гардероб, делать простой маникюр и педикюр, отрастить бороду или, наоборот, гладко бриться. Новый визуальный образ подтянет за собой новый образ мыслей и положительно повлияет на жизненную позицию.
  6. Найдите человека, которому еще хуже и помогите ему справиться с проблемами. Такое излечение ближнего позволит лучше понять собственную жизнь и научит любить себя. Для экспериментов подойдет близкий друг или родственник, которые страдает от лишнего веса, курения или тот, кто много времени проводит в социальных сетях.
  7. Избавьтесь от доступных соблазнов. Выкиньте из дома весь алкоголь, сделайте все возможное, чтобы не встречать его по дороге домой или на работу. Избегайте пивных ларьков, магазинов, супермаркетов и увеселительных заведений.
  8. Начните писать дневник в электронном виде. Поставьте на файл пароль, чтобы никто не смог его прочитать. Записывайте в документ все что угодно, все свои эмоции и чувства, внутренние переживания и страхи. А еще указывайте каким именно способом вам удалось избавиться от проблем. В будущем дневник можно перечитывать.
Избегайте мест, где употребляют спиртное
Избегайте мест, где употребляют спиртное

День 6. Избавьтесь от других зависимостей

 

Иногда борьба с алкоголем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Человеку свойственно переключаться с одной зависимости на другую и компенсировать собственную неполноценность.

Именно поэтому многие люди после того как бросают пить начинают набирать вес, увеличивают количество выкуренных сигарет в день и даже могут постоянно онанировать. Они чувствуют себя неуверенно и стремятся любыми способами получать удовольствие.

Необходимо избавиться от всех вредных зависимостей
Необходимо избавиться от всех вредных зависимостей

Именно поэтому крайне необходимо избавиться от всех вредных зависимостей. Ведь со временем простое отклонение может привести к существенным психологическим проблемам.

Что нужно сделать при борьбе с алкоголизмом:

  1. Отслеживайте количество съеденной пищи, даже если уже начали держать диету. Порой даже спортсмены и далекие от алкоголя люди начинают переедать полезными продуктами (куриная грудка, овощи, фрукты, каши). Для контроля идеально подойдут маленькие кухонные весы и приложение на телефон.
  2. Сократите сексуальные контакты в любом виде до 3 раз в неделю. По возможности полностью откажитесь от онанизма и занимайтесь сексом только при сильном возбуждении. При борьбе с тягой к спиртному человек может думать о сексе чаще обычного и заниматься им без необходимости. А это приводит к ухудшению настроения и изнашиванию организма.
  3. По возможности курите меньше. Нет необходимости переходить на другую марку или выбирать сигареты с меньшим содержанием никотина. Нужно не допустить ситуации, когда стандартное для вас количество выкуренных пачек начнет расти.
  4. Посчитайте сколько времени вы проводите за телевизором или компьютером. Освободитесь от всего лишнего и занимайтесь только полезными делами.

День 7. Учитесь расслабляться без спиртного

 

Большинство алкоголиков употребляет спиртное, потому что не могут представить свою жизнь без зеленого змия. Они привыкли отдыхать после работы с бутылочкой пива, а на праздниках пить за здоровье именинника или вовсе без повода.

Отдельная категория – это люди, которые снимают стресс и отвлекаются с помощью горячительных напитков. Конечно же некоторое расслабляющее воздействие алкоголь имеет. Чтобы добиться результата необходимо точно вымерять дозу, но в реальных условиях легко ошибиться и перебрать. А когда это происходит, алкоголь начинает работать как стимулятор.

Учитесь расслабляться без спиртного
Учитесь расслабляться без спиртного

Так как же расслабляться без спиртного? Каждый решает для себя самостоятельно. Одним достаточно просто проводить время на свежем воздухе, а другим нужно придумать культурную программу, чтобы как следует отдохнуть.

Существует несколько универсальных способов снять напряжение:

  • массаж и йога;
  • посещение сауны или бани (естественно, без употребления алкоголя и секса);
  • ароматерапия, использование ароматических масел и свечей;
  • путешествия и посещение новых места;
  • легкая физическая активность (прогулки, ролики, скейт, лыжи, коньки);
  • кулинария;
  • расслабляющая ванна или контрастный душ;
  • чтение книг и просмотр научно-популярных или документальных фильмов;
  • посещение театров и выставок;
  • медитация;
  • спокойная музыка (классика или лаунж);
  • новый образ жизни и здоровый сон в ночное время;
  • непродолжительный дневной сон.

Также может помочь новая психологическая установка. Перестаньте жаловаться на себя, окружающих, политиков. Заведите новые знакомства в интернете и пообщайтесь с новыми людьми онлайн.

Выполните обычные домашние дела (сходите в магазин за покупками или оплатите счета, разберите шкаф, помойте посуду, полейте цветы). Позвоните другу или зайдите к кому-нибудь в гости.

День 8. Займитесь самообразованием

 

Победить психологическую и физиологическую зависимость становится проще, если начать тщательно разбираться в проблеме. Изучите все возможные книги и статьи по этой теме, почитайте ветки на форумах и послушайте интервью тех, кто избавился от алкоголизма.

Большой поток информации разложите по полочкам, проанализируйте свое поведение и сравните его с поведением других людей. Уделяйте этому минимум 1-2 часа в день, пока не прочитаете все собранные материалы.

Съездите на профильную конференцию и выступите с докладом
Съездите на профильную конференцию и выступите с докладом

После того как вы с этим разберетесь, необходимо взяться за самообразование. Это поможет улучшить свое материальное положение и наладить контакт с другими людьми. Учитывайте характер вашей работы, собственные умственные способности и волевые качества.

С чего начать самообразование:

  • прочтите все доступные книги по вашей специальности;
  • изучите новые технологии или производственные процессы;
  • начните изучать иностранный язык, чтобы значительно увеличить количество источников информации;
  • съездите на профильную конференцию и выступите с докладом;
  • возьмите на себя больше ответственности на работе;
  • найдите похожих с вами специалистов и пообщайтесь с ними вживую или по интернету;
  • попробуйте организовать бизнес, связанный с вашей профессией, напишите детальный план и реализуйте каждый его пункт;
  • посетите курсы повышения квалификации по своей специальности;
  • пройдите курсы компьютерной грамотности (слепой набор, возможности текстовых редакторов, работа с базами данных);
  • прокачайте общие навыки (ораторское искусство, скорочтение, вождение автомобиля).

Даже если все это не приведет к быстрым результатам, ваше рвение обязательно заметят на работе и, возможно, дадут прибавку к зарплате. К тому же из-за постоянной занятости у вас точно не будет времени думать об алкоголе.

День 9. Избавьтесь от внутренних страхов

 

Люди часто срываются и уходят в запой по причине неуверенности в собственных силах и низкой самооценке. При этом они закрываются от общества, идут на различные ухищрения, придумывают массу отговорок.

А еще они невероятно боятся того, что без алкоголя не смогут жить и радоваться каждому дню. Именно благодаря этому страху, алкоголики не могут избавиться от психологической зависимости десятилетиями. Они попросту ходят по кругу.

Какие внутренние страхи нужно распознать и избавиться от них:

  • без алкоголя невозможно жить, он стал неотъемлемой частью жизни и если его не пить, можно попросту умереть;
  • без выпивки жизнь превратится в кошмар и стрессы просто подорвут здоровье;
  • без спиртного человек станет одиноким и все отвернутся от него;
  • без алкоголя больше не будет веселых моментов и жизнь превратится в рутину;
  • без пива или водки всегда будет плохое настроение и легко наложить на себя руки;
  • начнутся проблемы по службе, если человек откажется пить на корпоративах и праздниках.

Чтобы справиться с каждым из этих страхов, нужно осознать их колоссальное влияние на психику. Далее следует завести дневник куда записывать все чувства, которые возникают в периоды трезвости.

Также нужно заняться самолечением, но не убегать от внутренних страхов, а, наоборот, принимать их как свое естество. По некоторым вопросам можно проконсультироваться с психотерапевтом.

Внутренние страхи поддерживают зависимость в активном состоянии. Человек в такой ситуации при малейших неприятностях прибегает к выпивке. Алкоголик не принимает никаких действий, чтобы исправить ситуацию, а привык ее игнорировать.

Именно поэтому зависимый человек не может осознать все свои страхи и начинает придумывать различные оправдания. При этом он теряет гибкость, слишком однотипно смотрит на ситуацию, не ищет всех за и против, а выбирает для себя комфортные условия.

Проконсультируйтесь с психотерапевтом
По некоторым вопросам можно проконсультироваться с психотерапевтом

День 10. Сходите на групповую терапию или к врачу-наркологу

 

Если все что написано выше не помогло, необходимо обратиться к специалисту. Также к врачу стоит прийти на консультацию при частых и неконтролируемых срывах и затяжных запоях. Ни в коем случае не следует кодироваться, ведь это абсолютно никак не поможет с психологическими проблемами.

Спросите у знающих людей о группах, где обсуждают ваши проблемы. Сходите на несколько сеансов, оцените положительный эффект от этого, познакомьтесь с новыми людьми.

Некоторым помогает посещение храмов и общение с глубоко верующими людьми. Найдите подходящее место поблизости от своего дома и несколько раз сходите на проповедь.

Врачи-наркологи могут помочь нужной информацией, расскажут о популярных способах лечения зависимости, порекомендуют препараты. Они также поделятся с вами отзывами других пациентов и подберут оптимальный курс лечения. Доктор также может посоветовать групповую терапию.

Эффективно показала себя семейная (супружеская) психотерапия и гештальт-терапия. Подберите подходящий вариант в зависимости от своего характера, предрасположенности и степени зависимости.

Сходите на групповую терапию
Сходите на групповую терапию

Не стоит наивно полагать, что из алкогольной западни можно выбраться самостоятельно. В ряде случаев необходима квалифицированная помощь извне.

Алкоголики слишком самоуверенны в себе, думают, что знают все лучше других и легко бросят пить, если захотят. На самом деле все обстоит иначе: человек не контролирует ситуацию и очень подвержен негативному влиянию.

Если вы будете следовать всем вышеперечисленным советам, то результат не заставить себя ждать. Трезвый образ жизни позволит наладить социальные связи, восстановить вес в обществе и навсегда избавиться от психологической зависимости. Но помните, что нужно соблюдать чувства меры и подходить к каждой рекомендации с умом.

Видео: Как бросить пить алкоголь за 10 дней

 

Если Вам понравилась статья «Как бросить пить алкоголь самостоятельно за 10 дней?» — пожалуйста поделитесь

ссылкой на нее в социальных сетях обязательно оставьте свой комментарий под статьей!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *