10 лучших способов похудения в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях — 10 лучших способов!

 

Информационная статья «10 лучших способов похудения в домашних условиях» была проверена врачом-специалистом высшей категории Андроновым А.Ф. и одобрена им.

Врач-специалист высшей категории Андронов А.Ф.

Андронов А.Ф. - Как похудеть дома?
Андронов А.Ф. — Как похудеть дома?

Самые эффективные средства для похудения дома

Лишний вес – это причина многих комплексов и опасных заболеваний. Мало того что лишние килограммы не позволяют правильно подобрать одежду или экспериментировать со стилями, они притягивают за собой ряд проблем.

Например, несколько сантиметров на талии способны нарушить правильную выработку гормона. Избыток жировых клеток запускает активный синтез женского гормона эстрадиола, что вредно как для мужчин, так и для женщин.

Одновременно с этим пару дополнительных кило усиливают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, выступают катализатором болей в спине и т.д. В зависимости от распределения жира, страдают разные группы суставов или опорно-двигательный аппарат в целом.

Жир скапливается на теле человека по-разному. У одних проблемным местом выступает живот, у других – нижние конечности и трицепсы, а у третьих жировые складки равномерно распределяются от ступней до лица. Все индивидуально, зависит от генетики: используемых в рационе продуктов или даже хронических недугов. Однако вне зависимости от типа фигуры, люди одинаково сильно страдают от лишнего веса.

Лучшее средство для похудения

Для более удобной навигации по статье, используйте содержание:

 

Из-за чего набирается лишний вес

Опасность лишнего веса

Правила эффективного похудения

Способ 1. Разумная диета

Способ 2. Пить больше воды

Способ 3. Самомассаж

Способ 4. Продукты для ускорения похудения

Способ 5. Контрастный душ

Способ 6. Чудодейственная вода Сасси

Способ 7. Экспресс-диеты

Способ 8. Уберите соль

Способ 9. Кушать часто, но маленькими порциями

Способ 10. Умеренные физнагрузки

Применение на практике даже некоторых из приведенных средств для похудения — позволит добиться нужного результата за довольно короткое время.

Лучшие средства для снижения веса дома

ТОП 10 способов для снижения веса в домашних условиях
ТОП 10 способов для снижения веса в домашних условиях

Всем без исключения хочется щеголять с подтянутым телом, демонстрировать на пляже если не кубики пресса, то хотя бы подтянутый живот. К тому же, складки жира на лице и теле добавляют возраст. И чем больше избыточная масса, тем старше человек выглядит. Добавьте сюда растраты на подбор гардероба, постоянные стрессы из-за неидеального отражения в зеркале или даже издевок окружающих.

Человек после набора веса непременно сталкивается с шутками домочадцев о том, что надо подобрать щеки, «безобидных» шлепков по округлившемуся животу, как по барабану, восклицаний, о запущенном внешнем виде и т.д. При этом никто не спешит уточнить причину таких резких преображений.

 

            Из-за чего набирается лишний вес:

  • гормональные сбои или нарушения в работе эндокринной системы;
  • результат беременности;
  • стрессы, нервы, эмоциональные переживания и т.д.;
  • нарушенный сон из-за «ломаного» графика работы или уходом за ребенком;
  • нестабильная работа ЦНС;
  • злоупотребление алкогольными напитками и курение;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенные метаболические процессы;
  • последствия длительного лечения;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа или занятость в профессии, которая требует минимальных движений;
  • несбалансированный рацион;
  • недостаток одних веществ в организме и/или переизбыток других.
Из-за чего набирается лишний вес
Из-за чего набирается лишний вес

Конечно, это далеко не весь перечень возможных причин. Естественным образом наш организм накапливает жировую массу в зимнее время года. Обусловлен такой механизм работы нашего тела эволюцией.

Тысячи лет люди не имели круглосуточного доступа к пропитанию, поэтому природа решила помочь запастись жиром на самое трудное время года. В холода было невозможно охотиться на дичь, убивать животных, выращивать растения и полноценно питаться.

Вот почему организм выработал «захватывать» зимой каждую калорию и пускать ее для создания жировых клеток. В голодные месяцы это позволяло сохранить жизнь, не умерев от голода.

Сейчас нам не нужно дополнительно накапливать жир, чтобы выжить. Однако тело выработало определенный шаблон. Весной человек так же быстро избавляется от всего лишнего и ничего страшного в лишних 2-3 кг нет.

В новогодние праздники ко всему прочему невозможно отказаться от вкусных угощений, сладких фруктов и конфет. Но это не значит, что можно безболезненно накапливать лишние килограммы и надеяться на лучшее. Переизбыток жира в теле даже вреден для нашего тела, особенно с возрастом.

Опасность лишнего веса:

  • провоцирует развитие гипертонии;
  • повышает риск атеросклероза (стенки сосудов забиваются холестерином);
  • нарушает выработку гормонов;
  • приводит к импотенции;
  • является причиной сбоев менструального цикла;
  • вызывает болезни суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • увеличивает нагрузку на сердце;
  • риск подхватить ОРВИ в 3 раза выше;
  • провоцирует недуги желчевыводящих путей;
  • запускает повышенную утомляемость;
  • снижает иммунитет;
  • приводит к нарушениям в работе ЖКТ.
Опасность лишнего веса
Опасность лишнего веса

И если человек уже страдает от хронических заболеваний, то лишний вес их только усугубляет. Оставлять жир на теле в таких случаях противопоказано. В противном случае цепная реакция приведет к длительному лечению, операциям и куче потраченных денег.

Проще избавиться от жировых отложений, чем довести ситуацию до точки невозврата. А если жир продолжит скапливаться на проблемных участках, к прогрессирующим хроническим недугам прибавятся другие, вызванные чрезмерной массой тела. В комплексе бороться с несколькими болезнями сложнее, дороже и придется «травить» организм таблетками с разным действием.

Поскольку большинство аптечных средств имеют побочные эффекты, лучше не допускать критическую ситуацию. А медленно и навсегда избавиться от лишнего веса.

В этой статье собран ТОП-10 средств для похудения в домашних условиях. Вам не придется обращаться за помощью к диетологу, покупать абонемент в спортзал, платить зарплату фитнесс-тренеру или тратить кучу часов в день на поддержание прекрасной фигуры.

Еще один плюс – все рекомендации отлично работают даже для людей, который обросли лишним весом вследствие каких-либо отклонений или нарушений в работе жизненно важных органов.

Если процесс похудения подкреплен медикаментозным лечением, то результат будет 100%. Единственный нюанс – идти к нему придется дольше и сбрасываться будет меньше, чем у людей без проблем с метаболизмом, щитовидной железой и т.д.

Перед тем, как приступать к похудению в домашних условиях, ознакомьтесь с несколькими простыми правилами эффективного сброса жира. Они позволят не навредить организму, замотивируют на результат и помогут понять, куда необходимо двигаться.

Правила эффективного похудения:

  • Нельзя голодать. Резкое ограничение в пище приводит к нежелательным последствиям и заставляет тело накапливать только больше жировых клеток. Во-первых, сильное чувство голода сделает человека раздражительным, усталым и агрессивным. Во-вторых, при виде вкусностей вы съедите в 2, 3 или даже 4 раза больше, чем до диеты и наберете еще больше массы. А в-третьих, такое нетипичное поведение заставит организм подумать, что вы находитесь на грани смерти и запустит процесс накопления дополнительных складок. Приблизительно, как он делает в зимнее время;
  • Нельзя резко увеличивать физическую активность. Неподготовленное тело может выполнять ограниченное количество упражнений, все остальные действия приведут к ненужным травмам. Начинайте делать все постепенно, сначала прогулки и разминка дома, затем добавьте 5-10 минут гимнастики ежедневно. 10 км бега в первый день занятий или желание поднять 50 кг не помогут быстро похудеть;
  • Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете усталость, хотите съесть конфету или дольше поспать в воскресенье утром, делайте! Во время диеты, физической активности и нового ритма жизни вам нужно адаптироваться, привыкнуть и научиться восстанавливать силы. Это не значит, что необходимо давать поблажки и непрерывно чревоугодничать. Но иногда такие послабления ускоряют процесс похудения;
  • Следите за сбалансированным питанием. Если что-то из рациона убрать, то туда нужно обязательно добавить равнозначный по пользе для тела продукт. Когда из ежедневного меню полностью исключено сладкое и углеводы, то сразу же появляются проблемы с умственной деятельностью и настроением. В таком случае старайтесь не отказываться от углеводов полностью, а замените короткие углеводы (белый хлеб, шоколад, торты) длинными (гречневая каша, отрубной хлеб, овсянка). А также передвиньте их потребление на первую половину дня, когда телу необходимо максимум энергии и организм быстрее расщепляет жиры;
  • Положительный настрой. Помните, что вы худеете для себя. Не стоит ставить целью влезть в платье, сбросить кг ради любви или другие призрачные цели. Вы худеете только ради себя и своего здоровья. Цифры на весах являются лишь одним из мерил того, насколько хорошо вы выглядите. Можно весить 50 кг и быть обладателем жировых складок на талии, чувствовать усталость, неуверенность в себе и страдать от хронических заболеваний. А можно весить 75 кг, иметь подтянутую фигуру, ни грамма жира и прекрасно себя чувствовать. Ориентируйтесь только на то, что несет пользу конкретно вам. Нравится свое отражение в зеркале, ушла боль в коленях и старая одежда сидит идеально? Тогда вы успешно достигли наилучшего результата. Прошло полгода, прежние вещи уже висят мешком, а счастье не пришло? Значит, была неправильно поставлена цель.
Правила эффективного похудения
Правила эффективного похудения

Теперь подробнее поговорим о ТОП-10 способов для похудения в домашних условиях, которые помогут каждому избавиться от лишнего веса. При этом не нанесут вреда организму, закрепят положительный результат и подарят организму долгожданное здоровье.

Способ 1. Разумная диета

 

Специалисты рекомендуют для начала провести подготовительную работу, настроиться на дальнейшее похудение и избавиться от шлаков. Не спешите за 1 день выкидывать из холодильника потенциально вредные продукты. Сначала очистите тело и приучите его к некоторым ограничениям. Особенно это полезно в случаях, когда человек хочет сбросить 10, 15, 20 и более кило.

Сделайте банальную очистительную клизму, которая позволит очистить толстый кишечник, позволит обновить стенки и мгновенно позволит избавиться от пары лишних килограммов. Делать клизму можно обычной теплой водой или же использовать для этого раствор на основе полезных отваров.

Разумная диета
Разумная диета

Важно запомнить, что делать очистительные клизмы необходимо не часто. Лучше всего – не более 1-2 раз в месяц. При этом вода должна быть исключительно теплой, что сделает процедуру не столь неприятной. Если решитесь на клизму с растительными компонентами, используйте для этих целей ромашковый отвар или шалфей. Эти лекарственные травы позволят снять возможные воспаления в кишечнике, простимулируют обновление стенок кишечника и убьют патогенную флору.

Для очищения тонкого кишечника клизмы не подходят. Так что приблизительно через 4-5 дней после процедуры сделайте разгрузочный день. За счет этого выведутся шлаки, обновятся стенки кишечника и появится ощущение легкости.

Сначала можно в качестве подготовки отказаться от ужина и заменить его несладким чаем, стаканом кефира или минеральной водой. Еще через неделю оставьте только завтрак, а на обед и ужин съешьте фрукты. Спустя еще 1 неделю можно посидеть на 1 л обезжиренного кефира, 1 кг яблок, 1 кг помидоров или других малокалорийных овощей.

Когда научились ограничивать себя в продуктах хотя бы 1 день, провели очистку кишечника и морально готовы к похудению, можно пересмотреть рацион.

            Полностью уберите из меню:

  • белый хлеб, выпечку и макароны;
  • жаренные на большом количестве растительного масла или кулинарного жира блюда;
  • сладкие и газированные воды;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • магазинные соки;
  • сладкие фрукты во 2-й половине дня;
  • крахмалистые продукты и трансжиры;
  • кондитерские изделия (кроме небольшого количества горького шоколада 72-74%);
  • рафинированный сахар;
  • колбасы и сосиски;
  • сыры и молочную продукцию с большим содержанием жира (сметана, творожные десерты, жирный творог, брынза, фета и прочее);
  • алкоголь.

Уберите все это и сразу заметите, насколько быстрее пошел процесс потери веса, увеличилась энергия и появилось хорошее настроение. Умение «фильтровать» рацион – базовый навык для похудения в домашних условиях.

Способ 2. Пить больше воды

 

Для благополучного и быстрого похудения крайне важно пить чистую воду. Это не допустит обезвоживания, которое замедляет процесс расщепления жиров и позволит быстрее вывести продукты распада жировых клеток.

Если простым языком объяснить процесс жиросжигания, то во время диеты и физнагрузок клетки жира расщепляются на энергию, воду и шлаки. И когда мы пьем достаточное количество воды, то все отходы естественным образом выводятся из организма и ткани при этом остаются наполненными жидкостью.

Еще одна полезная функция чистой воды – она не дает коже пересыхать, сохраняет дерму эластичной и при потере лишнего веса она не будет дряблой. Особенно важно для тучных людей, которые первое время скидывают большое количество кг и рискуют заполучить растяжки.

Чтобы этого не произошло, в теле должно оставаться достаточно жидкости. В противном случае, в местах, где ушло больше всего жира, появятся непривлекательные участки дряблого кожного покрова.

Привести эпидермис в норму будет возможно только при длительных и регулярных сеансах массажа, которые стоят денег.

Дополнительно чистая вода быстро заполняет желудок и хотя бы на время убивает чувство голода. Выпивайте стакан чистой жидкости за 20-30 минут до завтрака, обеда и ужина, тогда съедите меньше обычного.

Пить больше воды
Пить больше воды

Специалисты рекомендуют пить слегка теплую воду, чтобы не провоцировать преждевременные сокращения стенок желудка. Также лучше выпивать не менее 2 л чистой воды (без учета чая и кофе), а еще делать маленькие глоточки. Это позволит лучше насытить клетки жидкостью и не будет иметь негативного влияния на почки и мочеполовую систему.

Способ 3. Самомассаж

 

Застой лимфы в тканях – распространенная причина медленного похудения и неподтянутого внешнего вида фигуры. Вот почему самомассаж поможет усилить кровоток к проблемным участкам, поможет насытить мышцы, кожу и другие клетки полезными веществами, а еще сделает кожу эластичнее. Даже в домашних условиях регулярный массаж позволит избавиться от целлюлита, нескольких лишних сантиметров и улучшит тургор кожного покрова.

Для таких целей одинаково хорошо работает традиционная методика с использованием рук, вакуумных баночек, щеток или рукавичек. Можно использовать для улучшения эффекта эфирные масла, например, апельсиновое, грейпфрутовое или лимонное.

Самомассаж
Самомассаж

Для многих хорошо работает масло из виноградных косточек или иланг-иланг. Если вы владеете техникой вакуумного баночного массажа, смажьте проблемные места маслом, затем захватите силиконовой баночкой воздух, «прихватите» кусочек кожи и начинайте водить по коже в течение нескольких минут. А если решите использовать для массажа рукавицу или щетку, выбирайте товары с жестким ворсом из натуральных материалов.

Ручной массаж проблемных месть эффективнее всего после приема душа, когда кожа хорошо пропарилась и туда лучше проникают полезные компоненты. Подготовьте специальный скраб, который простимулирует похудение, взбодрит и укрепит кожу.

Для этого в равной пропорции смешайте остатки спитого зернового кофе, гель для душа и льняное масло. Тщательно смешайте и храните продукт в холодильнике. После процедуры купания нанесите скраб на живот, ноги и другие участки и хорошенько потрите в течение нескольких минут. А чтобы не содрать кожу с ладоней, воспользуйтесь обычной тряпичной перчаткой или мочалкой.

Способ 4. Продукты для ускорения похудения

 

В первом пункте перечислены продукты, которых стоит избегать для потери жировых складок. Вместо них добавьте в рацион другие блюда, способные быстро насытить человека и оказывающие на тело благоприятное влияние. Благодаря такому подходу похудение пройдет легче, не будет недостатка важных макро-, микроэлементов и витаминов.

Что стоит добавить в ежедневный рацион:

  • овощи и фрукты – в их составе большое количество дубильных веществ и клетчатки, которая благоприятно влияет на работу ЖКТ. К тому же, клетчатка имеет свойство разбухать в желудке и быстро насыщает. Это важно во время похудения и позволяет не испытывать назойливого чувства голода. Особенно хорошо работают: помидоры, огурцы, капуста, ананасы, яблоки, киви, инжир, морковь, имбирь;
  • жирные кислоты – они содержатся в авокадо, морской рыбе из северных регионов (скумбрия, лосось, сельдь, кефаль, тунец), льняное и оливковое масло. Эти кислоты важны для нормального липидного обмена, поддерживают ногти, волосы и зубы в хорошем состоянии. Если нет возможности регулярно употреблять морепродукты или рыбу, можно заменить все приемом рыбьего жира из аптеки;
  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердой пшеницы – в первое время они позволят безболезненно отказаться от мучных продуктов. Еще один плюс таких блюд в том, что они дольше перевариваются организмом, полезнее для пищеварения и на более длительный период насыщают людей на диете;
  • обезжиренные молочные продукты – в твороге 5% содержится большое количество белка и кальция, что позволит даже при ограниченном рационе не терять мышцы и не разрушать кости. А небольшое количество жира в составе позволит кальцию лучше усваиваться;
  • птица (курица индейка) – в таких продуктах тоже содержится много белка и мало жира, что идеально при потере веса в домашних условиях;
  • орехи, ягоды и сухофрукты – содержат в составе жирные кислоты и полезные вещества, которые быстро насыщают и заряжают энергией. Особенно хорошо подходит: арахис, курага, грецкий орех, малина, чернослив, клубника, изюм, кешью, миндаль, черника и крыжовник.
Продукты для ускорения похудения
Продукты для ускорения похудения

Это была основа основ, которая позволяет избавиться от жировых складок без какого-либо волшебства и на длительное время.

Способ 5. Контрастный душ

 

Это не основное, а дополнительное решение при снижении веса. Без диеты и правильного водного баланса оно работает средне. Задача контрастного душа – запустить усиленную микроциркуляцию, укрепить кожу и поспособствовать усиленному сжиганию энергии.

Дело в том что на холоде мы расходуем больше ккал и быстрее худеем. Используя хитрость с прохладным или холодным душем, можно терять дополнительную энергию и быстрее худеть. Пусть показатель и незначительный, но вместе с другими способами он становится чуть ли не ключевым для борьбы с жиром.

Контрастный душ
Контрастный душ

Принимать контрастный душ стоит следующим образом: чередуйте обливание теплой водой и прохладной водой с промежутком в 30 секунд. Если у вас нет проблем с сердцем и сосудами, то время можно варьировать.

В остальных случаях лучше всего проконсультироваться с врачом. Резкие перепады температуры не подходят для людей с повышенным давлением, при гипертонии или вегетососудистой дистонии.

В дополнение к комплексу контрастного душа можно попробовать кремы с разогревающим эффектом. Они тоже усиливают приток крови к проблемным местам, способствуют ускоренному жиросжиганию и совершенно безопасны. Если нет возможности приобрести специальный крем, можно взять обычное масло мяты.

Способ 6. Чудодейственная вода Сасси

 

Этот напиток, наверное, является одним из самых популярных и эффективных для похудения в домашних условиях. Всему причиной большой набор полезных компонентов, простота в использовании и способность быстро утолить голод.

Напиток оказывает на организм антиоксидантное воздействие, способствует регенерации тканей и омоложению, нормализует работу ЖКТ, а еще ускоряет расщепление жиров. Еще коктейль выводит лишнюю жидкость, минимизирует отечность и улучшает состояние кожи.

Единственный нюанс – воду Сасси нельзя использовать при почечной недостаточности, язвах или гастритах. Здесь находится лимонная кислота, которая оказывает легкий мочегонный эффект и раздражает стенки желудка.

Чудодейственная вода Сасси
Чудодейственная вода Сасси

Существует много рецептов напитка, но оригинальным является следующий:

  • возьмите 2 л чистой коды;
  • возьмите 1 лимон, нарежьте его кубиками или кружочками, а затем добавьте в воду;
  • возьмите 1 большой огурец, нарежьте его и добавьте в графин с водой и лимоном;
  • добавьте 10 размятых в руке листьев мяты;
  • высыпьте 1 ч. л. сушеной мяты;
  • добавьте 1 ч. л. нарезанного кубиками имбиря.

Полученный коктейль оставьте в холодильнике на целую ночь. На следующий день необходимо выпить весь напиток маленькими глоточками в течение дня.

Способ 7. Экспресс-диеты

 

Такой рецепт подойдет тем, кто хочет быстро очистить организм для длительной диеты или должен сбросить 1-2 кг для важного мероприятия. В редких случаях таким способом сбрасывают по 7-10 кг за 10-15 дней. Однако перед их началом на 100% убедитесь, что ваш организм способен выдержать серьезное испытание, а экспресс-диета никак не навредит телу.

Вот несколько вариантов экстремальных диет, которые пользуются спросом среди девушек и мужчин:

  • Секрет топ-моделей – в течение дня можно пить любое количество воды, 1 вареное яйцо и 300 г творога. Питаться так стоит не дольше 3 дней, иначе можно попасть в больницу;
  • Японская диета – разрешено есть рыбу, яйца, вареные овощи, кефир, немного говядины и кофе. Однако подвох в том, что необходимо скрупулезно считать калории. Если раньше ваш дневной рацион составлял 1500 ккал, то на диете он не должен превышать 750 ккал. Длительность 10-13 дней;
  • Голливудская красота – это питьевая диета, во время которой допустимо пить только смузи. Рассчитана на 7 дней в течение которых приемы пищи заменяются 3 стаканами смузи, разбавленных с водой. Объем одной порции 500-700 мл (в зависимости от ваших предпочтений и габаритов). В первый день разрешается пить ягодный смузи, на второй – из авокадо, сельдерея, петрушки, укропа и огурцов, третий – помидоры, свекла и морковь, четвертый – бананы, лед, молоко, пятый – сельдерей, шпинат, зеленое яблоко, шестой – апельсин, морковь, огурец, седьмой – ягоды, банан и лед.
Экспресс-диеты
Экспресс-диеты

Способ 8. Уберите соль

 

Для нормальной работы организма нам достаточно той соли, которую мы получаем из обычных продуктов. Дополнительное ее использование – это больше кулинарный трюк, чтобы сделать блюдо вкуснее.

В небольших количествах соль не оказывает на тело никакого негативного влияния. Однако ее переизбыток (больше 0,5 ч. л. в день) приводит к гипертонии, задерживает в организме воду, стимулирует повышенный аппетит и способствует образованию целлюлита.

Вот почему минимальное потребление соли стимулирует быстрое похудение, убирает переедание, а также приводи фигуру в идеальное состояние.

Старайтесь употреблять в пищу как можно меньше солений, соленых колбас и сыров, не пересаливайте готовые блюда и увидите, насколько лучше стала жизнь. С лица уйдет отечность, на теле не будет задерживаться жидкость и вы станете меньше в объемах!

Уберите соль
Уберите соль

Способ 9. Кушать часто, но маленькими порциями

 

Диетологи и фитнесс-тренеры по всему миру призывают людей есть маленьким порциями, но часто. Это позволяет уменьшить желудок в объемах, так что в будущем человек станет есть меньше и быстрее насытится пищей. А еще желудок постоянно работает, что снижает нагрузку на организм и одновременно с этим запускает ускоренный метаболизм.

Кушать часто, но маленькими порциями
Кушать часто, но маленькими порциями

Разделите дневной рацион на 6-8 порций и ешьте с интервалом в 1-1,5 часа. Так у вас никогда не будет чувства голода, стенки желудка стянутся и для насыщения придется кушать меньше, снизится газообразование, а еще появится больше жизненной энергии.

Когда обменные процессы в организме заработают с удвоенной силой, вы сразу же заметите ускоренную потерю лишнего веса. Еще один плюс – с помощью этого простого метода можно сохранят фигуру в идеальном состоянии даже без спорта.

А поскольку человек не страдает от голода на протяжении всего дня, то снижается и чувство дискомфорта из-за похудения. Так вы сохраняете нормальную работу ЦНС, обходя стороной психологический фактор, когда диета кажется недостижимой и трудной.

Способ 10. Умеренные физнагрузки

 

Не обязательно записываться в спортзал, чтобы терять вес в домашних условиях. Достаточно увеличить двигательную активность в течение дня. Например, можно ходить пешком на учебу или работу, возвращаться пешком из магазина, устраивать прогулки с собакой или ходить по дому хотя бы в течение 20-30 минут.

Также каждую свободную минуту делайте хотя бы 1 простое упражнение. Это может быть 30 приседаний, 50 прыжков на месте, 20 раз покачайте пресс и т.д. Если достаточно физподготовки, постойте 30-60 секунд в планке.

Умеренные физнагрузки
Умеренные физнагрузки

Количество упражнений, подходов и прочее можно увеличивать по собственным ощущениям. Главное – регулярность, ведь даже маленькое действие позволит расщепить жир. Одновременно с этим на это уйдет не более нескольких минут.

На этом полезные и действенные советы для похудения в домашних условиях закончились. Делайте все с умом и не спеша, чтобы получить стойкий и долговременный результат!

Лучшее средство для похудения

 

Если Вам понравилась статья «10 лучших способов похудеть в домашних условиях» — пожалуйста поделитесь

ссылкой на нее в социальных сетях и обязательно оставьте свой комментарий под статьей!

 

Комментарии 1

  • Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка горит и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *